Exercice Conseils Pour Les Cuisses Étroites


Exercice Conseils Pour Les Cuisses Étroites

Vous pouvez tonifier vos cuisses veule à la maison ou dans la salle de gym avec plusieurs exercices spécifiques. Bien que les exercices de la cuisse peuvent renforcer et sculpter vos muscles, ils ne détectent pas la graisse doit être réduite, il doit être brûlé avec l'exercice aérobie comme la marche ou la natation dur. Utilisez un ensemble de poids et une paire de poids de la cheville de 3 à 5 livres.

Squats grand PLIE

Squats "PLIE" donnent les danseurs quelques muscles des cuisses nuancés et définis. Pour effectuer cet exercice, tenez un haltère dans chaque main, en les plaçant sur le haut des cuisses. Levez-vous, les jambes écartées, les genoux et les pieds écartés. Pressez les fessiers et inclinez le bassin. Abaissez lentement votre fond jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou forment un angle de 90 degrés aux tibias. Continuez à serrer les cuisses et les fesses, et revenez à la position initiale sans bloquer les genoux. Faire deux séries de 15 à 20 répétitions avec une pause d'une minute entre les séries.

Pas Ă  pas triple

Les enjambées lors de la marche guident la cuisse et les fesses. Tenez un haltère dans chaque main, les bras pendants à vos côtés. Tenez-vous à la fin d'un long chemin clair avec vos pieds à la largeur des épaules et le haut du corps droit. Faites un pas avec la jambe droite à l'avant et à l'arrière du genou qui devrait être plié à 90 degrés. Votre genou avant doit être aligné avec le deuxième orteil et le talon soulevé du sol. Dans la partie inférieure de la poussée, effectuez trois contractions isométriques profondes des fesses et des muscles de la cuisse. Lève-toi et amène tes pieds ensemble. Il s'avance avec sa jambe gauche et répète le mouvement. Pour mener à bien votre foulée avec de la musique, a droite foulée, 2, 3 et ferme, foulée gauche, 2, 3 et ferme. Essayez de faire deux à trois répétitions consécutives avec les deux jambes.

Patinage pour supprimer flab

Le patin à roues alignées fonctionne les muscles de la cuisse, brûle environ 285 calories en 30 minutes et utilise tous les muscles de la cuisse. Si vous êtes un patineur pour la première fois, essayez de patiner sur l'herbe ou sur un tapis avant d'atteindre le trottoir. Pour éviter les blessures, utilisez des coudières, des genouillères et des protège-poignets, ainsi qu'un casque.

Exercice Mentir « V » Criss-Cross

Exercice couché V peut travailler vos cuisses pendant que vous regardez la télévision ou lire un livre. Mettez des poids sur vos chevilles et étendez-vous sur votre dos. Commencez avec les jambes ensemble, étendu vers le plafond et aligné avec les hanches. Lentement ouvrir les jambes à une position en forme de V, en gardant les pieds fléchis et les genoux aussi droit que possible.Ramener les jambes ensemble, croiser la cheville droite devant la cheville gauche puis revenir en position V. Répéter les mouvements, mais croiser la cheville gauche devant la droite. Continuer le motif de 20 à 25 répétitions, se reposer pendant 30 à 60 secondes et effectuer une deuxième série.

Tutoriel Vidéo: EXERCICES POUR PERDRE RAPIDEMENT L.

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: