Exercice Conseils Pour Les Cuisses Étroites

Exercice Conseils Pour Les Cuisses Étroites

Vous pouvez tonifier vos cuisses veule Ă  la maison ou dans la salle de gym avec plusieurs exercices spĂ©cifiques. Bien que les exercices de la cuisse peuvent renforcer et sculpter vos muscles, ils ne dĂ©tectent pas la graisse doit ĂȘtre rĂ©duite, il doit ĂȘtre brĂ»lĂ© avec l'exercice aĂ©robie comme la marche ou la natation dur. Utilisez un ensemble de poids et une paire de poids de la cheville de 3 Ă  5 livres.

Squats grand PLIE

Squats "PLIE" donnent les danseurs quelques muscles des cuisses nuancés et définis. Pour effectuer cet exercice, tenez un haltÚre dans chaque main, en les plaçant sur le haut des cuisses. Levez-vous, les jambes écartées, les genoux et les pieds écartés. Pressez les fessiers et inclinez le bassin. Abaissez lentement votre fond jusqu'à ce que vos cuisses soient parallÚles au sol ou forment un angle de 90 degrés aux tibias. Continuez à serrer les cuisses et les fesses, et revenez à la position initiale sans bloquer les genoux. Faire deux séries de 15 à 20 répétitions avec une pause d'une minute entre les séries.

Pas Ă  pas triple

Les enjambĂ©es lors de la marche guident la cuisse et les fesses. Tenez un haltĂšre dans chaque main, les bras pendants Ă  vos cĂŽtĂ©s. Tenez-vous Ă  la fin d'un long chemin clair avec vos pieds Ă  la largeur des Ă©paules et le haut du corps droit. Faites un pas avec la jambe droite Ă  l'avant et Ă  l'arriĂšre du genou qui devrait ĂȘtre pliĂ© Ă  90 degrĂ©s. Votre genou avant doit ĂȘtre alignĂ© avec le deuxiĂšme orteil et le talon soulevĂ© du sol. Dans la partie infĂ©rieure de la poussĂ©e, effectuez trois contractions isomĂ©triques profondes des fesses et des muscles de la cuisse. LĂšve-toi et amĂšne tes pieds ensemble. Il s'avance avec sa jambe gauche et rĂ©pĂšte le mouvement. Pour mener Ă  bien votre foulĂ©e avec de la musique, a droite foulĂ©e, 2, 3 et ferme, foulĂ©e gauche, 2, 3 et ferme. Essayez de faire deux Ă  trois rĂ©pĂ©titions consĂ©cutives avec les deux jambes.

Patinage pour supprimer flab

Le patin Ă  roues alignĂ©es fonctionne les muscles de la cuisse, brĂ»le environ 285 calories en 30 minutes et utilise tous les muscles de la cuisse. Si vous ĂȘtes un patineur pour la premiĂšre fois, essayez de patiner sur l'herbe ou sur un tapis avant d'atteindre le trottoir. Pour Ă©viter les blessures, utilisez des coudiĂšres, des genouillĂšres et des protĂšge-poignets, ainsi qu'un casque.

Exercice Mentir « V » Criss-Cross

Exercice couché V peut travailler vos cuisses pendant que vous regardez la télévision ou lire un livre. Mettez des poids sur vos chevilles et étendez-vous sur votre dos. Commencez avec les jambes ensemble, étendu vers le plafond et aligné avec les hanches. Lentement ouvrir les jambes à une position en forme de V, en gardant les pieds fléchis et les genoux aussi droit que possible.Ramener les jambes ensemble, croiser la cheville droite devant la cheville gauche puis revenir en position V. Répéter les mouvements, mais croiser la cheville gauche devant la droite. Continuer le motif de 20 à 25 répétitions, se reposer pendant 30 à 60 secondes et effectuer une deuxiÚme série.

Tutoriel Vidéo: EXERCICES POUR PERDRE RAPIDEMENT L.


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