Exercice Pour Réduire Le Ventre À La Maison

Exercice Pour Réduire Le Ventre À La Maison

Avoir un ventre plat nécessite un engagement à un régime d'un exercice structuré et d'un régime propre. Cependant, vous n'avez pas besoin de passer des heures asservies dans la salle de gym pour avoir un ventre plat. Il est préférable de faire des exercices pour réduire l'estomac dans la commodité et le confort de votre maison. Faire un plan d'exercice cinq fois par semaine pour perdre de la graisse abdominale avec une combinaison d'exercices cardiovasculaires et de musculation pour obtenir de meilleurs résultats.

Exercez votre système cardiovasculaire cinq fois par semaine pour perdre de la graisse abdominale. L'exercice cardio accélère votre métabolisme et brûle plus de calories pour perdre du poids. National Health Services (ou NHS) recommande de faire au moins 150 minutes d'exercice aérobique par semaine pour perdre du poids. Essayez vidéo d'aérobic à la maison qui comprend des sauts, kick-boxing ou des activités qui peuvent avoir à utiliser vos jambes pour augmenter le rythme cardiaque et la transpiration. Vous pouvez également essayer de sauter à la maison, marcher dans votre communauté ou faire du vélo.

Entraînez votre tronc, y compris vos abdos et votre dos, trois ou quatre fois par semaine avec un jour de repos entre les sessions. Les exercices du tronc vont durcir les muscles de votre ventre pour les tonifier et les rendre plus minces. Créer un programme dans lequel vous pouvez passer d'un exercice à l'autre avec de petites pauses vous aidera également à brûler des calories. Choisissez cinq ou six exercices comme des craquements inverse (croque inverse), plastrons (planches de l'avant), les squats V (V- sit-ups), lève la jambe (soulève la jambe) et vélo abdominale (de craquements de vélo). Et faites-les suivi avec environ 15 répétitions pour chacun. Reposez-vous avant de répéter le circuit pour la deuxième fois.

Renforce le haut et le bas de votre corps à la maison en utilisant des haltères deux ou trois fois par semaine. L'entraînement en force augmente la masse musculaire du corps; et parce que le muscle a un taux métabolique plus élevé que le gras, vous pouvez brûler plus de graisse pour perdre du poids et marquer votre abdomen. Entraînez les grands groupes musculaires de votre corps, y compris la poitrine, le dos, les épaules, les bras, les jambes et les fesses. Choisissez deux ou trois exercices pour chaque partie du corps et terminez environ trois séries de 12 à 15 répétitions ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Un exemple de routine peut inclure des boucles biceps (curls de biceps), des exercices triceps (les triceps), presse (presses à l'épaule) et les fesses de travail sur un tapis où vous pouvez faire les relances du mollet (pose de veau) et des squats (squats).

Astuce

Mangez un régime alimentaire nutritif qui est faible en calories et riche en nutriments pour perdre de la graisse abdominale. Concentrez-vous sur les légumes, les fruits, les protéines propres et les graisses saines pour avoir une alimentation équilibrée.

Avertissements

Consultez un médecin avant de commencer un nouvel exercice.

Tutoriel Vidéo: 7MIN pour perdre le GRAS du ventre.

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