Exercices Et Musculation Pour Le Softball

Exercices Et Musculation Pour Le Softball

Le temps pass√© dans la Gym peut progressivement am√©liorer la fa√ßon dont vous jouez au softball. Une combinaison de musculation, d'exercices sp√©cifiques pour votre position, d'entra√ģnement cardiovasculaire et d'une alimentation saine peut vous aider √† courir plus vite et √† frapper la balle plus loin. Les exercices doivent √™tre effectu√©s r√©guli√®rement et manger sainement implique tous les jours, y compris les fins de semaine.

Avantages

Une étude menée à l'Université Kettering en 2001 a montré que, parmi Voyage plus vite quand la chauve-souris frappe une balle, a frappé la balle plus loin. Cependant, un autre aspect lié à cette équation est le poids de la chauve-souris. Plus vous êtes fort, plus la chauve-souris que vous pouvez atteindre est lourde. Des jambes plus fortes peuvent vous aider à courir plus vite. Plus vous pouvez utiliser de force lorsque vos pieds touchent le sol, plus vite vous pouvez courir vers une base ou une balle frappée.

Spécifique à la position

L'entra√ģnement d'un receveur devrait √™tre tr√®s diff√©rent de celui d'un lanceur. Les attrapeurs ont besoin de travailler sur les squats et d'une r√©ponse musculaire rapide pour obtenir la balle √† la seconde aussi vite que possible. Les pichets doivent travailler sur la force de la foul√©e, la force des poignets et les muscles stabilisateurs des bras. Ajustez vos entra√ģnements aux mouvements sp√©cifiques de votre position sur le terrain. Pour les frappeurs, un entra√ģnement complet du corps est appropri√© en mettant l'accent sur la torsion du corps pour g√©n√©rer une vitesse de frappe maximale.

Cardio

Vous vous blessez, vous et l'équipe si vous ne pouvez pas jouer plus de trois manches d'une partie. Le softball nécessite de courir à grande vitesse plusieurs fois sur de courtes distances. Travaillez à sortir de votre statut de frappeur après un swing et courir 60 pieds à la première base. Parce que les jeux durent souvent plusieurs heures, vous devez parcourir de longues distances pour que vos poumons et vos jambes s'habituent au long exercice.

Stretch

L'√©tirement de tous vos principaux groupes musculaires devrait √™tre obligatoire avant et apr√®s chaque partie. Il en va de m√™me pour l'√©tirement avant et apr√®s l'entra√ģnement. Valet pour un partenaire ou concevoir une routine d'√©tirement qui ne fait que d√©tendre vos muscles. Cela vous aidera √† √©viter de d√©chirer un muscle lors d'une s√©ance d'entra√ģnement en raison de la pression, comme une d√©chirure musculaire apr√®s une s√©ance d'entra√ģnement en raison de la fatigue musculaire. Stretching vous aidera √©galement √† augmenter votre flexibilit√© musculaire. Fixez-vous des objectifs pour aller plus loin pendant vos entra√ģnements chaque semaine tout en restant dans votre zone de mouvement naturelle.

Régime alimentaire

Une alimentation appropri√©e est n√©cessaire pour tout type de r√©gime d'entra√ģnement afin de remplir son objectif.Votre cuir a besoin de carburant et seules les boissons √©nergisantes ne suffisent pas. Vous devriez manger de gros repas au moins trois √† quatre heures avant l'exercice, et de petits repas deux ou trois heures avant l'exercice. Apr√®s l'exercice, vous devriez manger dans les deux prochaines heures pour aider vos muscles √† r√©cup√©rer et √† remplacer les r√©serves de glycog√®ne.

Tutoriel Vidéo: Exercice abdominaux du bas Softball Domyos - Exercice 10.

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