Exercices Pour L'Abdomen Sans Sit-Ups Ou Des Craquements

Exercices Pour L'Abdomen Sans Sit-Ups Ou Des Craquements

ont pas toujours à faire des craquements, des craquements et d'autres exercices abdominaux typiques pour rendre les abdominaux plus forts et leur donner une meilleure performance. Vos abdominaux font partie de la région inférieure, qui comprend les muscles du dos, des hanches et des jambes. Les muscles externes de cette zone sont plus près de la surface de votre corps et produisent de la force et du mouvement, tandis que la partie interne stabilise votre corps et contrôle la vitesse et la direction du mouvement. Par conséquent, il est préférable de former vos abdos afin que les deux systèmes travaillent ensemble pour améliorer votre façon de bouger et d'exercer.

Lancements et puissance

Lorsque vous lancez une balle de baseball ou une grosse balle, votre abdomen aide à transférer la force du bas de votre corps vers le haut de votre corps. Cela vous permet de jeter, tout en maintenant votre équilibre, ce qui ne peut être facilement fait avec seulement le haut du corps. Dans une étude publiée dans le numéro de février 2012 du "Journal of Strength and Conditioning Research", des chercheurs de l'Indiana State University ont montré que le squat est le meilleur indicateur de la façon dont les sujets effectuent un lancer. Par conséquent, un corps inférieur plus fort permet à votre abdomen de fonctionner avec une meilleure coordination et puissance. Une étude pilote publiée dans l'édition de juin 2011 du «Journal international de physiothérapie sportive» a montré une certaine corrélation entre la force abdominale et la quantité d'énergie produite dans le ballon. Cependant, les chercheurs suggèrent que plus d'études sont nécessaires pour «mieux définir et examiner les relations à la stabilité de l'abdomen." Exemples d'exercices comprennent des passes de balle-poitrine, des lancers et des virages debout. Vous pouvez faire ces exercices sur un mur ou en couple.

Balançoires d'haltères russes

balançoires d'haltères russes consistent à balancer un lourd kettlebell russe dans l'arche entre les jambes à l'avant de votre corps à plusieurs reprises. La stabilité abdominale est nécessaire pour maintenir l'équilibre et contrôler l'oscillation vers la colonne vertébrale et prévenir les blessures à l'épaule et générer de la force avec les hanches et les jambes. Tout au long de l'exercice, l'abdomen est automatiquement activé pour maintenir les courbes naturelles de la colonne vertébrale. La vitesse et la direction de la phase descendante de l'oscillation sont contrôlées par sa base, ses bras et ses jambes.

French Press

Toute pression au-dessus de la tête agit sur tous les muscles abdominaux, même si vous ne vous sentez pas beaucoup de travail. Ces exercices incluent la presse d'épaule, les bribes avec un kettlebell et les squats avec des haltères. Dans une étude publiée dans le «European Journal of Applied Physiology», les sujets ont eu une activation maximale du muscle abdominal lors de la réalisation d'épaulettes haltères en position debout plutôt qu'en position assise.Les muscles abdominaux ont également eu la plus forte activation lorsque l'exercice a été effectué avec un haltère au lieu de deux.

Exercices Pour L'Abdomen Sans Sit-Ups Ou Des Craquements

FAQ - 💬

❓ Comment remplacer les sit up ?

👉 Les exercices suivants reprĂ©sentent des alternatives efficaces aux sit ups classiques :

  1. Planche.
  2. Mountain climbers.
  3. Crunches.
  4. Levé de genoux.
  5. Russian twist.
  6. Relevé de jambes.
  7. V Ups (jackknife)
  8. Jambes ciseaux.
3 Aug 2020

❓ Comment faire des abdos quand on a des problèmes de dos ?

👉 Placez vos mains derrière votre cou, contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos Ă©paules du sol, en faisant attention de ne pas utiliser vos bras pour soulever le cou. Tenez la position, puis ramenez lentement les Ă©paules au sol. RĂ©pĂ©tez 15 fois, ou selon ce qui est recommandĂ© dans votre programme d'exercices.

❓ Comment faire pour voir ses abdos sans contracter ?

👉 Plus un muscle est gros et plus il se voit, les abdos n'Ă©chappent pas Ă  cette règle donc l'entraĂ®nement doit ĂŞtre axĂ© sur un dĂ©veloppement musculaire des abdos. De plus, cette masse musculaire acquise sur les abdos grâce Ă  vos efforts va vous permettre de les avoir bien plus visibles mĂŞme sans contracter.

❓ Quel est l'exercice le plus efficace pour les abdos ?

👉 La planche est le meilleur exercice pour avoir des abdominaux dĂ©coupĂ©s, selon une Ă©tude de l'UniversitĂ© Harvard. En plus d'ĂŞtre un rare exercice Ă  solliciter les muscles abdominaux pendant plus de 10 secondes, il prĂ©vient les risques de blessures.

❓ Comment remplacer le Crunch ?

👉 Abdos : un exercice fitness efficace pour remplacer les crunchs. Le gainage planche (que l'on appelle aussi « planche », beaucoup plus simplement) est un exercice fitness accessible Ă  toutes, qui permet de se sculpter un joli ventre plat et bien dessinĂ©.

❓ Est-ce que le rameur est bon pour les abdos ?

👉 Pratiquer le rameur, c'est un peu comme faire une sĂ©ance de musculation modĂ©rĂ©e sur l'ensemble du corps ! Le rameur vous permettra de renforcer votre dos, affermir vos bras, dĂ©velopper vos abdos et, pour vous mesdames, affermir vos cuisses et galber votre poitrine.

❓ Est-ce que le gainage fait perdre du ventre ?

👉 Le gainage est parfait pour raffermir mais aussi pour tenter de faire perdre du ventre, puisqu'il agit directement sur le muscle transverse de l'abdomen qui va retenir les organes afin qu'ils ne poussent pas vers l'avant du ventre. Qui dit gainage dit donc "forcĂ©ment" rĂ©duction de la circonfĂ©rence de l'abdomen.

❓ Comment faire des abdos sans forcer sur le dos ?

👉 • AllongĂ© sur le dos, au sol sur un tapis ou de la moquette, bras le long du corps. Relever les jambes en position de chaise inversĂ©e. Inspirer par le nez. Ă€ l'expiration, soulever les Ă©paules et contracter les abdos, et battre Ă©nergiquement des bras tendus, paumes de mains vers le sol, comme pour s'envoler.

❓ Comment faire pour perdre la graisse du ventre ?

👉 DĂ©couvrez nos conseils pour obtenir un ventre plat et tonique.

  1. 1 - L'alimentation. Avoir une alimentation équilibrée est la base pour perdre de la graisse du ventre. ...
  2. 2 - Pratiquer une activité sportive. ...
  3. 3 - Boire beaucoup d'eau. ...
  4. 4 - Combattre la sédentarité ...
  5. 5 - Diminuer le stress. ...
  6. 6 - Essayer la cryolipolyse.

❓ Quels sont les meilleurs exercices pour perdre de la graisse abdominale ?

👉 Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous diffĂ©rentes formes : marche sportive, course Ă  pied, burpees, corde Ă  sauter, natation, cyclisme…

❓ Comment faire des abdos sans crunch ?

👉 Allongez-vous sur le ventre puis entrez dans une planche de coude avec vos avant-bras bien Ă  plat sur le sol et vos pieds Ă©cartĂ©s Ă  la largeur de vos hanches. Engagez vos abdos tout en gardant votre dos bien droit. Maintenez cette position pendant minimum 30 secondes. RĂ©pĂ©tez cet exercice 4 fois.

❓ Quels sont les meilleurs exercices pour muscler l’abdomen?

👉 La planche. La planche est un exercice fondamental, souvent oubliĂ©, qui permet de solliciter tous les muscles de l’abdomen en Ă©vitant les surpressions intra-abdominales ou la sur-sollicitation des muscles droits de l’abdomen. Elle renforce par ailleurs le dos et les Ă©paules.

❓ Pourquoi faire des exercices abdominaux?

👉 Parce que les exercices abdominaux sont des « exercices d’isolation » qui ne sollicitent qu’une seule partie du corps. Par exemple, pensez-vous que vous dĂ©penserez plus de calories en faisant des sit-ups ou en sautant ? La rĂ©ponse est simple. Sauter utilisera bien plus de groupes musculaires et vous fera dĂ©penser un plus grand nombre de calories.

❓ Quels sont les exercices ciblĂ©s sur les abdos?

👉 Voici plusieurs exercices ciblĂ©s sur les abdos, Ă  rĂ©aliser chez soi, avec ou sans matĂ©riel, et pour tous les niveaux. La planche est un exercice fondamental, souvent oubliĂ©, qui permet de solliciter tous les muscles de l’abdomen en Ă©vitant les surpressions intra-abdominales ou la sur-sollicitation des muscles droits de l’abdomen.

❓ Quels sont les exercices abdominaux qui sollicitent les grands droits?

👉 Ci-dessous, vous trouverez des exercices abdominaux qui sollicitent les grands droits, puisque ce sont les plus importants. Seule la planche latĂ©rale sert Ă  travailler vos muscles abdominaux obliques. Pour ventre plat, exercice et alimentation sont vos plus grand alliĂ©s.

Tutoriel Vidéo: NE FAITES PAS DE SIT UP! Avoir des abdos en restant en bonne santé (Avec Séverine Jacinto).

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