Exercices Pour L'Abdomen Sans Sit-Ups Ou Des Craquements

Exercices Pour L'Abdomen Sans Sit-Ups Ou Des Craquements

ont pas toujours à faire des craquements, des craquements et d'autres exercices abdominaux typiques pour rendre les abdominaux plus forts et leur donner une meilleure performance. Vos abdominaux font partie de la région inférieure, qui comprend les muscles du dos, des hanches et des jambes. Les muscles externes de cette zone sont plus près de la surface de votre corps et produisent de la force et du mouvement, tandis que la partie interne stabilise votre corps et contrôle la vitesse et la direction du mouvement. Par conséquent, il est préférable de former vos abdos afin que les deux systèmes travaillent ensemble pour améliorer votre façon de bouger et d'exercer.

Lancements et puissance

Lorsque vous lancez une balle de baseball ou une grosse balle, votre abdomen aide à transférer la force du bas de votre corps vers le haut de votre corps. Cela vous permet de jeter, tout en maintenant votre équilibre, ce qui ne peut être facilement fait avec seulement le haut du corps. Dans une étude publiée dans le numéro de février 2012 du "Journal of Strength and Conditioning Research", des chercheurs de l'Indiana State University ont montré que le squat est le meilleur indicateur de la façon dont les sujets effectuent un lancer. Par conséquent, un corps inférieur plus fort permet à votre abdomen de fonctionner avec une meilleure coordination et puissance. Une étude pilote publiée dans l'édition de juin 2011 du «Journal international de physiothérapie sportive» a montré une certaine corrélation entre la force abdominale et la quantité d'énergie produite dans le ballon. Cependant, les chercheurs suggèrent que plus d'études sont nécessaires pour «mieux définir et examiner les relations à la stabilité de l'abdomen." Exemples d'exercices comprennent des passes de balle-poitrine, des lancers et des virages debout. Vous pouvez faire ces exercices sur un mur ou en couple.

Balançoires d'haltères russes

balançoires d'haltères russes consistent à balancer un lourd kettlebell russe dans l'arche entre les jambes à l'avant de votre corps à plusieurs reprises. La stabilité abdominale est nécessaire pour maintenir l'équilibre et contrôler l'oscillation vers la colonne vertébrale et prévenir les blessures à l'épaule et générer de la force avec les hanches et les jambes. Tout au long de l'exercice, l'abdomen est automatiquement activé pour maintenir les courbes naturelles de la colonne vertébrale. La vitesse et la direction de la phase descendante de l'oscillation sont contrôlées par sa base, ses bras et ses jambes.

French Press

Toute pression au-dessus de la tête agit sur tous les muscles abdominaux, même si vous ne vous sentez pas beaucoup de travail. Ces exercices incluent la presse d'épaule, les bribes avec un kettlebell et les squats avec des haltères. Dans une étude publiée dans le «European Journal of Applied Physiology», les sujets ont eu une activation maximale du muscle abdominal lors de la réalisation d'épaulettes haltères en position debout plutôt qu'en position assise.Les muscles abdominaux ont également eu la plus forte activation lorsque l'exercice a été effectué avec un haltère au lieu de deux.

Tutoriel Vidéo: NE FAITES PAS DE SIT UP! Avoir des abdos en restant en bonne santé (Avec Séverine Jacinto).


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