Exercices Pour Le Dos Et Aux Ischio-Jambiers

Exercices Pour Le Dos Et Aux Ischio-Jambiers

Le grand fessier, qui La plupart des gens croient que c'est le muscle du dos, effectue de nombreux mouvements de la hanche, principalement l'extension de la hanche; vos ischio-jambiers plie le genou et contribue Ă©galement Ă  Ă©tendre la hanche. En termes pratiques, cela signifie que vous pouvez exercer vos fessiers avec des exercices d'extension de la hanche comme des coups de pied de mulet. Bien que deux des trois muscles ischio-jambiers vous aident Ă  prolonger la hanche, vous pouvez mieux exercer ce groupe de muscles en variant l'exercice de flexion de la jambe.

Exercices standard

Pour ce qui est d'isoler les muscles sur lesquels vous voulez travailler, les coups de pied de mulet, les extensions de hanche et les flexions des jambes sont les meilleurs exercices pour vos fesses et vos genoux. Tous les trois peuvent être effectués sur des appareils de musculation, en utilisant des bandes de résistance élastiques ou des poids de la cheville de la maison.

Mais attendez, il y a plus

Si vous êtes prêt pour votre formation fonctionnelle, des exercices composés qui imitent les mouvements du monde réel, vous pouvez également travailler vos fesses et les exercices ischio-jambiers comme les squats, accroupir, balancer un kettlebell et faire échappements avec un poids russe. Vos ischio-jambiers et vos fesses durciront également pendant presque tous les types d'exercices cardiovasculaires, comme la course et la natation, et sont puissamment activés pour les exercices où vous sautez comme les sauts de boîte, le parachutisme et les sauts de bicyclette.

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