Exercices Pour Chaise Avec Ballon D'Exercice

Exercices Pour Chaise Avec Ballon D'Exercice

Con√ßu √† l'origine comme un jouet appel√© Gymnastik, le Ballon d'exercice a √©t√© principalement utilis√© pour le conditionnement physique et la r√©adaptation. De nos jours, de nombreux employ√©s de bureau remplacent leurs chaises de bureau par une chaise d'exercice, car elle offre un peu d'entra√ģnement pendant que vous √™tes au travail. Pas besoin d'aller √† la gym, juste assis sur une balle instable et renforce les muscles du torse. Pour un plus grand d√©fi, prenez une courte pause du travail et faites quelques exercices.

La bonne taille

Les balles d'exercice sont disponibles en différentes tailles pour convenir à différentes hauteurs. Pour maximiser les avantages des exercices, il est important de choisir la bonne taille. La taille d'une balle est son diamètre, qui est généralement mesurée en centimètres. Les guides recommandent une boule de 30 à 35 centimètres, si vous mesurez moins de 4 pieds et 10 pouces. Si vous mesurez entre 4 pieds 8 pouces et 5 pieds 5 pouces, utilisez une balle de 45 centimètres. Une balle de 55 centimètres est la taille correcte si vous êtes entre 5 pieds 6 pouces et 6 pieds de haut. Si vous mesurez entre 6 pieds et 6 pieds avec 5 pouces, utilisez une balle de 65 centimètres. Pour les athlètes qui mesurent plus de 6 pieds 6 pouces, l'idéal est une balle de 75 centimètres. Les personnes en surpoids devraient utiliser une balle de 85 centimètres. Avec la bonne taille, vos hanches et vos genoux se plient de 90 degrés lorsque vous êtes assis sur la balle.

Début

Avant de commencer tout exercice, placez la balle loin de votre bureau ou d'autres objets qui pourraient interférer avec vos mouvements. Asseyez-vous à angle droit sur le ballon et placez vos pieds sur le sol, à la largeur des épaules, pour plus de stabilité. Gardez votre dos droit et évitez de vous pencher trop en avant ou en arrière. Tirez vos épaules en arrière sans se baisser, en gardant une petite courbe dans le bas du dos. C'est l'alignement de posture correct et devrait être maintenu pendant l'exécution des exercices.

Mouvements de la hanche

Le fait de bouger les hanches dans diff√©rentes directions tout en restant assis sur le ballon peut aider √† am√©liorer la posture, la souplesse et √† renforcer les muscles du bas du dos et du tronc. Pour effectuer cet exercice, gardez le torse aussi immobile que possible et d√©placez le bassin vers l'avant et vers l'arri√®re. Faites les mouvements 10 √† 12 fois de mani√®re contr√īl√©e. Ensuite, d√©placez-vous c√īte √† c√īte. Il se termine par des mouvements dans les cercles. D√©placez vos hanches vers la droite de mani√®re circulaire pendant six cercles pleins, puis vers la gauche pour six autres cercles.

Soulever, donner des coups de pied et marcher

Travaillez sur votre capacité à équilibrer et à améliorer la force du torse avec des exercices qui vous forcent à soulever et à frapper vos jambes.Commencez par élever votre pied droit de 6 pouces du sol et maintenez-le jusqu'à ce que le nombre de trois. Abaissez votre pied sur le sol et répétez avec votre jambe gauche pour terminer une répétition. Pour l'exercice suivant, donnez un coup de pied droit, étendez la jambe et gardez-la parallèle au sol en comptant jusqu'à deux. Abaissez la jambe et répétez avec la gauche. Il se termine par un exercice de marche. Pliez et soulevez le genou droit jusqu'à la poitrine autant que possible et sans vous arrêter, abaissez la jambe et répétez avec la gauche. Effectuer une série de 10 à 12 répétitions à chaque exercice.

Conseils

Vous obtiendrez plus d'avantages de ces exercices si vous gardez vos muscles du tronc tendus √† tout moment. Si vous avez de la difficult√© √† vous √©quilibrer, placez le dos de la balle contre un mur solide. Utilisez une balle de haute qualit√© pour une utilisation √† long terme. √Čvitez de rester assis sur le ballon pendant de longues p√©riodes. Si vous le faites, cela pourrait stresser les muscles de la base et du bas du dos. Parlez √† votre m√©decin avant d'utiliser un ballon d'exercice comme chaise et avant de l'utiliser comme aide √† l'exercice.

Tutoriel Vidéo: Louise Kanemy - Exercices avec une chaise.

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