Exercices Pour Le Coude Bursite

Exercices Pour Le Coude Bursite

bursite est une inflammation de la bourse séreuse, Un petit sac rempli de liquide qui protège et protège vos articulations. La bourse d'olécrâne, ou coude, est située sur l'articulation du coude entre l'os et la peau. Bursite peut se produire d'un traumatisme à votre coude, une infection, des périodes prolongées de pression ou des activités répétitives du coude peuvent devenir enflammées, la douleur, rougissement ou peut devenir difficile de déplacer des exercices pour bursite du coude peut être prescrit par votre médecin accélérer le rétablissement ou dans le cadre d'un programme de réadaptation après la chirurgie.

Type

Exercices pour bursite du coude sont faits pour étirer et renforcer les muscles de votre bras. Vous pouvez commencer à faire ces exercices une fois que vous n'avez plus de douleur. Les exercices d'étirement devraient inclure un extenseurs du poignet, fléchisseurs du poignet, un tronçon de biceps, triceps et pronation / supination. Maintenez chaque étirement pendant 10 secondes et répétez six fois. Pour étirer l'extenseur du poignet, redressez le bras blessé et soulevez-le devant votre corps. Utilisez votre main opposée pour déplacer votre main sur votre bras blessé afin que vos doigts soient face au sol. Vous sentirez un étirement dans la partie supérieure de votre avant-bras. L'étirement fléchisseur du poignet est réalisée de la même manière, sauf que la main de votre bras blessé est tiré vers le haut afin que vos doigts font face au plafond. Ce tronçon se sentira sur le dessous de votre avant-bras.

Les exercices d'étirement comprennent les extensions de poignet et les torsions de biceps. Pour ces exercices, vous aurez besoin d'un poids léger qui pèse de 2 à 4 livres. Pour faire des extensions de poupées, asseyez-vous devant une table et placez votre avant-bras blessé avec la paume vers le sol. Laissez votre main pendre sur le bord de la table. Soulevez lentement le poids avec votre poignet, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 fois. Vous pouvez progresser vers des poids plus lourds si vous ne ressentez pas de douleur.

PĂ©riode

Le temps de rétablissement de la bursite varie d'une personne à l'autre. Pour certains, les symptômes sont résolus en 10 jours. D'autres peuvent avoir des symptômes qui durent plus de deux semaines. La durée du temps de récupération est généralement déterminée par le temps écoulé avant le début du traitement. Plus vous attendez pour commencer le traitement, plus tard votre temps de récupération sera. Les cas chroniques peuvent également être plus difficiles à traiter.

Considérations

Vous pouvez revenir à des activités régulières après vos symptômes ont résolu, ont retrouvé la force et ont toute la gamme complète de mouvement du coude. Si vous éprouvez de la douleur lorsque vous revenez à l'activité, vous devez la diminuer ou l'arrêter et appliquer de la glace.

Prévention

Pour prévenir la bursite du coude, vous devez éviter l'activité qui l'a causé si possible. Si vous pratiquez un sport, utilisez des coudières pour protéger votre coude contre les chutes ou les coups directs. En outre, faites des pauses régulières pendant l'activité pour éviter une utilisation abusive de l'articulation.

Attention

La bursite provoquée par une infection doit être traitée immédiatement par un médecin, car l'infection pourrait potentiellement se propager à d'autres parties du corps. Les symptômes d'une infection comprennent la rougeur, la chaleur, la douleur et le pus.

Tutoriel Vidéo: Épicondylite latérale du coude: Renforcement en pronation - supination.


Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: