Exercices Pour Un Ventre Ferme

Exercices Pour Un Ventre Ferme

L'abdomen est ferme réalisée par des exercices dynamiques que la force Les muscles abdominaux stabilisent votre corps. Le muscle transversal comprime votre abdomen comme s'il s'agissait d'un corset interne, traverse horizontalement votre estomac et se comprime lorsque vous bougez ou vous tenez debout. Les obliques internes et externes aident les abdominaux transversaux à stabiliser le corps et à se comprimer lorsque vous cassez le corps.

Poignées obliques

Cet exercice est conçu de maniĂšre Ă  ce qu'il ne puisse ĂȘtre effectuĂ© correctement que si vos muscles abdominaux sont bien serrĂ©s. La poignĂ©e oblique commence Ă  la position de la planche, ce qui permet Ă  vos muscles abdominaux de rester contractĂ©s pour soutenir votre bassin et d'abaisser votre dos parallĂšlement au sol. La poignĂ©e oblique rend cette position plus exigeante car vous devez lever un bras et maintenir l'Ă©quilibre avec une main posĂ©e sur le sol.

Placez vos mains sur le sol dans la mĂȘme ligne que vos Ă©paules et ramenez vos jambes comme si vous faisiez des pompes. Soulevez la hanche de sorte que le bas du dos est Ă  plat et les hanches sont perpendiculaires au sol. Prenez le muscle oblique gauche situĂ© sur votre taille en utilisant la main droite. Croisez votre estomac avec votre main droite pour le prendre, puis placez-le Ă  nouveau sur le sol. RĂ©pĂ©tez la mĂȘme chose sur le cĂŽtĂ© gauche et ne laissez pas votre bassin bouger pendant l'exercice.

La matrice

L'exercice de la matrice aide Ă  avoir des abdominaux fermes, car les muscles de l'estomac stabilisent le corps lorsque vous vous agenouillez et vous inclinez. Cela signifie que vous devez garder vos abdominaux contractĂ©s pour empĂȘcher le bas du dos de se cambrer lorsque vous bougez. Une mĂ©decine-ball ajoute de la rĂ©sistance en faisant travailler vos abdominaux contre elle. Une boule de 5-10 livres devrait ĂȘtre suffisante pour la plupart des gens, mais vous pouvez utiliser n'importe quel poids.

Agenouillez-vous sur le sol ou sur un tapis et gardez la balle devant votre ventre avec les coudes pliĂ©s. Étirez la colonne, puis inclinez-vous lentement d'environ 45 degrĂ©s. Gardez vos abdominaux et vos fessiers contractĂ©s. Maintenez cette position pendant trois secondes et revenez Ă  la position initiale. Cet exercice fonctionne Ă©galement pour les quadriceps, la taille et les fesses.

Push-ups "Inchworm"

Les push-ups inchworm renforcent vos abdos et étirent vos jambes et votre colonne vertébrale. Cet exercice comprend une flexion qui agit sur la poitrine, les bras et les épaules. Les abdominaux soutiennent votre corps pendant la flexion, tout comme ils le font pendant l'exercice de la planche. Les abdominaux stabilisent la colonne vertébrale pour le reste de l'exercice.

Tenez-vous en position de tractions avec vos mains et vos pieds posĂ©s sur le sol.Les bras et les jambes doivent ĂȘtre Ă©tirĂ©s. Ajustez la hauteur de vos hanches pour que votre corps soit en ligne droite. Flex les coudes pour abaisser le corps vers le sol. Étirez vos bras et complĂ©tez un flex, puis marchez avec vos mains en les portant Ă  vos pieds lorsque vous levez vos hanches. Vous pouvez sentir vos biceps fĂ©moraux, vos mollets ou votre Ă©tirement du dos. Marcher avec les mains en avant et baisser les hanches pour adopter la position des pompes et terminer l'exercice.

Tutoriel Vidéo: Exercices d.

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