Exercices Pour Les Muscles Internes De L'Abdomen

Exercices Pour Les Muscles Internes De L'Abdomen

Votre muscle le plus profond de l'abdomen, le transversus abdominis, stabilise la colonne vertébrale pendant les mouvements corporels. Renforcer et étirer ce muscle peut aider à soulager les maux de dos chroniques et vous donner la force d'augmenter votre performance athlétique. Ces types d'exercices sont appelés renforcement ou résistance. Les adultes en bonne santé devraient effectuer ce type d'entraßnement dans leurs groupes musculaires les plus importants au moins deux jours par semaine.

Chien de chasse

Ajoutez le chien de chasse Ă  votre routine de renforcement pour vous concentrer sur les muscles profonds de l'abdomen. Placez-vous en position quadrupĂšde avec les paumes sous les Ă©paules et les jambes Ă©cartĂ©es Ă  la hauteur de la hanche. Pour prendre la position de dĂ©part, flĂ©chissez vos pieds afin que vos doigts reposent sur le sol et alignez votre cou avec votre colonne vertĂ©brale. Soulevez votre bras droit Ă  l'avant et votre jambe gauche derriĂšre vous en mĂȘme temps. Abaissez vos membres Ă  la position de dĂ©part et rĂ©pĂ©tez, utilisez votre bras gauche et la jambe droite pour terminer une rĂ©pĂ©tition.

Crunches classiques

Faites des craquements classiques et concentrez-vous sur les muscles profonds de l'abdomen. Pour vous mettre dans la position initiale, allongez-vous sur le dos avec vos pieds sur le sol Ă  environ 12 ou 18 pouces de votre coccyx. Entrelacer vos doigts derriĂšre votre tĂȘte. Contractez votre abdomen et soulevez la tĂȘte, le cou et les omoplates du sol en regardant le plafond. Revenez Ă  la position de dĂ©part pour terminer une rĂ©pĂ©tition.

Plis du genou dans la bille stabilisatrice

Effectuez des exercices sur la bille stabilisatrice pour tonifier l'intĂ©rieur de votre abdomen. Positionnez votre corps de façon Ă  ce que l'avant de vos cuisses repose sur la boule stabilisatrice et que vos mains soient sur le sol sous vos Ă©paules. Pour prendre la position initiale, formez une ligne droite entre le sommet de votre tĂȘte et le bout de vos orteils. Poussez vos genoux contre votre poitrine et faites rouler la balle le long de vos jambes afin que vos tibias soient sur elle et que votre hanche se lĂšve dans les airs. Revenez Ă  la position de dĂ©part pour terminer une rĂ©pĂ©tition.

Rotations du tronc assis avec médecine-ball

Les rotations tronc-sur-balle se concentrent sur vos abdominaux profonds. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes Ă©tendues et en tenant le ballon de mĂ©decine en face de votre poitrine. FlĂ©chissez lĂ©gĂšrement vos genoux, redressez votre posture, rapprochez vos coudes de votre poitrine et regardez en avant pour vous mettre en position initiale. Tournez votre torse pour tourner vers la droite, arrĂȘtez et revenez Ă  la position de dĂ©part. Faites le mĂȘme mouvement vers la gauche pour terminer une rĂ©pĂ©tition.

Tutoriel Vidéo: RENFORCER LES ABDOS PROFOND (mal de dos).

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