Exercices Pour Tendon Interne Du Pied

Exercices Pour Tendon Interne Du Pied

Le tendon √† l'int√©rieur du le pied est connu comme le tendon tibial post√©rieur. Ce tendon commence dans votre mollet, court l'int√©rieur de votre cheville et aide √† soutenir les muscles de la partie m√©diane de votre pied. Le tendon tibial post√©rieur contribue √©galement √† garder l'arche de votre pied √©lev√© et fournit un soutien tout en marchant, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Les blessures √† ce tendon peuvent affecter la marche et d'autres activit√©s. L'exercice peut aider √† le renforcer. Vous devriez √©galement consulter votre m√©decin avant de commencer un programme d'entra√ģnement.

√Čtirement du mollet avec bande de r√©sistance

Selon Northcoast Foot Care, une bande de r√©sistance peut √™tre utilis√©e pour √©tirer le tendon tibial post√©rieur. Vous devriez vous asseoir sur une chaise avec votre dos droit et vos pieds fermement sur le sol. √Čtendre une jambe et placez la bande autour de la balle du pied. Tenez les extr√©mit√©s de la bande, une dans chaque main. Votre genou doit rester √©tendu lorsque vous amenez doucement votre pied vers vous. Continuez ce mouvement jusqu'√† ce que vous sentiez vos mollets s'√©tirer. Maintenez cette position pendant une minute. Faites cet exercice dans une s√©rie de 10 r√©p√©titions pour chaque pied. Essayez de le remplir deux fois par jour.

Soulèvement du talon

Complétez un soulèvement du talon en tenant un comptoir ou le dos d'une chaise. Commencez avec votre pied posé sur le sol et vos doigts vers l'avant. Lève lentement ton corps pour te tenir sur tes doigts. Maintenez cette position pendant cinq secondes, dit Summit Medical Group. Faites trois séries de 10 répétitions. Pour rendre cet exercice plus exigeant, vous pouvez le faire en vous tenant debout sur un pied.

√Čtirement debout

L'étirement du mollet en position debout se fait face à un mur. Vos mains doivent être placées sur le mur au niveau des yeux, selon Summit Medical Group. Une de vos jambes devrait être en avant et avec le genou fléchi. L'autre devrait être étendu en arrière, avec le talon sur le sol et les doigts en avant. Penchez-vous vers le mur en utilisant vos hanches. Lorsque vous sentez le mollet s'étirer, arrêtez et maintenez la position pendant une demi-minute. Répétez trois fois avec chaque jambe. Essayez de compléter cet exercice plusieurs fois par jour.

√Čquilibre dans une jambe

Placez-vous √† c√īt√© d'une chaise ou d'une table. Tenez-vous sur une jambe. Essayez d'√©lever l'arche de votre pied en √©quilibre. Vous devriez le lever sans enlever vos doigts du sol. Dans cette position, penchez-vous le plus possible. Vous pouvez fl√©chir le genou si cela am√©liore votre √©quilibre, selon Summit Medical Group. Faites une s√©rie de 10 r√©p√©titions avec chaque jambe.

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