Exercices Pour Le Bas-Ventre Sans Ordinateur


Exercices Pour Le Bas-Ventre Sans Ordinateur

Définir l'abdomen inférieur peut sembler impossible à réaliser. Une partie de ceci est parce que nous stockons la graisse dans notre bas-ventre plus facilement que dans notre estomac supérieur. Mais même si vous êtes très mince, il est fréquent de voir une bonne définition dans les abdominaux supérieurs, et très peu dans la partie inférieure. Le problème est que la plupart des exercices abdominaux ne touchent que les abdominaux supérieurs, laissant les abdominaux inférieurs sous-développés. Les bonnes nouvelles sont que tout en faisant de l'exercice stratégique, vous pouvez renforcer et tonifier les abdominaux inférieurs.

VĂ©lo Craquements

Le Conseil américain sur l'exercice a décidé qu'il était temps de comprendre ce que l'exercice fonctionne l'ABS, et quelle perte de temps. Il a donc commandé une étude et publié les résultats dans le numéro de mai-juin 2001 de "ACE fitness Matters". L'étude a montré que des craquements de vélo étaient le meilleur exercice, l'activation de deux fois et demie plus que la quantité de muscles abdominaux que les resserrements traditionnels battre exercices abdominaux plus qui nécessitent beaucoup de matériel. Pour faire une bicyclette abdominale, allongez-vous sur le dos. Soulevez la partie supérieure du corps dans une position abdominale. Levez vos jambes, pliez le genou et déplacez-les de l'intérieur presque comme si vous pédaliez sur une bicyclette. Tournez le torse supérieur de sorte que vous tournez chaque épaule vers le genou opposé. Le mouvement de balancement fait vraiment travailler la partie inférieure de l'abdomen.

Craquements inverse

Le problème avec beaucoup d'exercices abdominaux inférieurs, ou au moins la façon dont ils sont généralement faits, est qu'ils ont tendance à se fléchisseurs fatigués hanche longtemps avant que les abdominaux inférieurs s'usent. Pour effectuer une abdominale inverse va vraiment renforcer vos abdominaux, vous devez plier vos genoux à un angle de 90 degrés, et ne jamais laisser tomber au-delà du point où les tibias sont parallèles au sol. De cette façon, les fléchisseurs de la hanche avant ne luttent pas pour soutenir les jambes. Placez les paumes de vos mains sur le sol sur les côtés pour maintenir l'équilibre. Tirez le milieu vers le haut du dos et contractez l'estomac. Le torse devrait ressembler à un abdomen, mais avec les épaules sur le sol au lieu des pieds. Pressez fort sur le dessus, puis laissez vos fesses toucher à nouveau le sol.

Run

Avez-vous remarqué que les coureurs ont un ventre très plat? Ce n'est pas seulement parce qu'ils sont maigres, mais c'est parce que l'opération s'accumule dans les abdominaux inférieurs, comme presque aucun autre exercice.En fait, une étude publiée dans le numéro de Décembre 2009 de « Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme », conclut que la mise en œuvre active de suffisamment abdominale pour être considéré comme un journal d'exercice. Donc, en cours d'exécution ne sera pas seulement vos abdos plus visibles, mais les tons et renforce.

Tutoriel Vidéo: Perdre du Ventre, le Bas du Ventre | Faire Ressortir les Abdos.

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