Exercices Pour L'Estomac Qui Peut Rendre Les Femmes Plus Âgées

Exercices Pour L'Estomac Qui Peut Rendre Les Femmes Plus Âgées

Au fil des années dans la vie d'une femme, le manque d'exercice et les niveaux d'hormones fluctuant peut provoquer la ceinture pour développer et devenir le ventre proéminent. Cela peut être non seulement peu attrayant, mais peut également entraîner des risques pour la santé. La graisse du ventre, ou viscérale, peut être l'une des causes du diabète de type 2, des crises cardiaques et des maladies. Cependant, il existe de nombreux exercices que les femmes âgées peuvent effectuer pour aplatir la zone du ventre et renforcer les muscles abdominaux.

et Elévations basculements pelviens

Balance peut devenir un problème que les femmes vieillissent, donc effectuer des exercices abdominaux en position assise ou couchée, sera une meilleure option pour les femmes plus âgées. Effectuer des levées et des inclinaisons pelviennes pour renforcer et tonifier les muscles abdominaux. Pour effectuer un lifting pelvien, allongé sur le sol avec les genoux pliés. Lentement, élevez votre bassin vers le plafond, maintenez la position pendant 10 secondes, puis reposez-vous en retournant au sol. Pour effectuer une inclinaison du bassin, allongé sur le sol avec les genoux pliés. Lentement incliner votre bassin et tordre le bas du dos sur le sol, en tenant la position pendant 10 secondes. Pour obtenir des résultats, vous devriez essayer de faire 10 à 20 répétitions de ces exercices pelviens sur une base régulière.

Craquements (Redressements)

Une version moins pénible d'un squat, les abdominaux sont une option pour les femmes plus âgées qui veulent renforcer les muscles de l'abdomen. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pointant vers le plafond. Gardez vos mains à vos côtés, avec vos paumes contre le sol, soulevez lentement vos épaules. Essayez de faire 15 répétitions par jour cinq jours par semaine. Selon l'Institut national sur le vieillissement, il est important que les personnes âgées se souviennent de respirer lorsque des exercices de musculation sont en cours. Retenir votre souffle peut causer des étourdissements et des changements dans la pression artérielle. Vous devriez expirer quand vous commencez le mouvement et respirez quand vous le relâchez.

Emboutissage ce ventre

Le ventre creusage est une façon polie pour renforcer et tonifier les muscles abdominaux internes. Accroupissez-vous et appuyez-vous sur vos mains et vos genoux. Respirez profondément pour vous préparer, laissant votre estomac se détendre dans une position détendue. Lorsque vous êtes prêt, tirez votre bassin vers votre taille, en tenant votre ventre. Assurez-vous de garder le dos droit lorsque vous faites ce mouvement (vous ne voulez pas vous blesser ou vous blesser). Maintenez la position pendant 10 secondes, puis reposez-vous. Répétez le mouvement 10 fois.

Exercices avec une chaise

Une autre option pour les personnes âgées est d'utiliser une chaise pour effectuer des exercices abdominaux, en particulier dans le cas de personnes ayant des problèmes d'équilibre. Un abdomen inverse dans une chaise est celui que vous pouvez faire à tout moment en position assise et est un moyen efficace pour tonifier vos muscles abdominaux. Asseyez-vous droit dans une chaise avec vos mains devant votre corps et votre poids centré sur les os de vos fesses. Penchez-vous en arrière, en gardant vos muscles abdominaux tendus, jusqu'à ce que vous sentiez votre poids changer à l'os dans votre coccyx. Revenez lentement à une position verticale. Faites jusqu'à 15 répétitions de cet exercice, en veillant à arrêter si vous ressentez un type de fatigue ou de douleur dans la région du bas du dos.

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