Exercices Pour Une Tendinite Du Muscle Sus-Épineux

Exercices Pour Une Tendinite Du Muscle Sus-Épineux

du muscle sus-épineux provient à la partie supérieure et interne de l'omoplate et insérer sur le côté de l'humérus près de l'articulation de l'épaule. Aide à l'abduction et à la rotation latérale de l'épaule. Sus-épineux tendinite désigne l'inflammation soit des tendons musculaires qui insèrent soit l'omoplate ou de l'humérus, ce qui provoque une gêne. Effectuer des exercices de renforcement et d'étirement dirigés vers l'unité musculotendineuse peut aider à traiter cette condition. Consultez votre médecin, cependant, avant de commencer un programme d'exercices pour discuter de votre situation individuelle et d'autres options de traitement.

Cross Arm extensible

Les contrats à enlèvement de supraspinatus humérale qui se produit lorsque vous déplacez votre bras de votre corps. Vous pouvez allonger et étirer le muscle en déplaçant votre bras à l'opposé du mouvement --- abduction. Tenez-vous droit et traversez le bras blessé en diagonale devant votre abdomen, placez votre main près de la hanche opposée. Prenez votre coude avec la main opposée et étirez votre bras vers l'avant, en tirant votre main jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol. Tenez cinq respirations profondes, en augmentant l'étirement à chaque expiration. Répétez avec le bras opposé afin qu'il y ait un équilibre entre les deux côtés de votre corps.

élévations latérales

Effectuer des exercices d'enlèvement et en utilisant une résistance externe adductions contribuera à renforcer le muscle sus-épineux et peut aider à soulager la douleur de la tendinite. Tenez-vous debout ou asseyez-vous bien droit et gardez un poids sur les deux paumes tournées vers les hanches. Gardez vos bras tendus, soulevez le poids sur les côtés, loin de votre corps, jusqu'à la hauteur de votre épaule, puis revenez lentement à la position de départ. Effectuez 6 à 15 répétitions, selon le poids que vous utilisez, et augmentez progressivement le poids. Si vous ne pouvez pas garder les bras tendus, le poids diminue. Vous pouvez effectuer des levers latéraux en utilisant une bande de résistance en étendant la bande en deux et en étirant les extrémités de celui-ci.

rotation externe

Le sus-épineux est l'un des quatre rotateurs de la coiffe des rotateurs, en aidant à la rotation externe de l'humérus dans la cavité de l'épaule. Ce mouvement est important pendant la phase de levage du mouvement de lancer au-dessus de la tête, ce qui rend les joueurs de baseball et de softball sensibles aux tendinites supraspinatus. L'ajout de résistance externe tout en tournant latéralement le bras renforcera le muscle supraspinatus et ses tendons. Tenez-vous droit et tenez un haltère dans chaque main. Attachez vos bras jusqu'à la hauteur de vos épaules avec vos coudes fléchis à 90 degrés et vos avant-bras pointés vers le bas.Gardez vos coudes en position, faites pivoter vos bras latéralement jusqu'à ce que vos avant-bras soient dirigés vers le haut, puis revenez lentement à la position de départ et répétez. Effectuer au moins 10 répétitions en utilisant des haltères de pas plus de 5 livres.

Tutoriel Vidéo: Vidéo: Exercice de prévention du sus-épineux.


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