Exercices Pour Le Bras Sans Poids

Exercices Pour Le Bras Sans Poids

muscles du bras qui vont de votre omoplate à celui-ci, ils doivent rester forts et souples afin que vous puissiez continuer à exercer vos activités fonctionnelles, ou vos activités quotidiennes. De telles activités incluent manger, conduire, jardiner et se baigner. Améliorer la fonction de vos muscles du haut du bras en utilisant votre propre résistance du corps et le mouvement à travers un large éventail de mouvements.

Élévations avant et latérales

Selon un article paru en 2002 par Peter Ronai, publié dans l'American College of Nouvelles de médecine du sport, le rôle principal de l'épaule est de positionner vos bras afin que vos mains peuvent fonctionner. Effectuer des exercices en utilisant des contractions isométriques et isotoniques par le mouvement. Les contractions isométriques se produisent lorsque vos muscles exercent une force sans étirement ou raccourcissement. contractions isotoniques se produisent lorsque vos muscles exercent la même quantité de force, par exemple, se détendre votre bras derrière vous, puis tendez vos biceps, les triceps et les épaules sans plier le coude, levez maintenant votre bras à l'avant et à l'arrière de votre tête et retour à l'avant. Maintenant, levez le bras latéralement jusqu'au sommet de votre tête, puis dans des directions opposées. Pendant les mouvements, vous contractez isométriquement vos biceps et vos triceps tout en contractant les muscles de votre épaule de façon isotonique.

et isotoniques biceps Curls extensions triceps

boucles biceps isotoniques se concentrer sur l'avant de vos bras tandis que les extensions isotoniques de vos triceps travaillent à l'arrière de tes bras Placez vos bras derrière vous et resserrez fortement vos muscles biceps. Maintenant, soulevez vos paumes vers votre menton sans bouger vos épaules. Ensuite, resserrez fortement vos triceps tout en poussant vos paumes vers le bas et vers l'arrière, en resserrant vos muscles triceps à la fin du mouvement. Répéter

Push-ups isométriques pour biceps et triceps

Fléchissez vos biceps en tenant votre main et en levant votre bras comme si vous deviez montrer votre muscle biceps bombé. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Fléchissez vos triceps droits en tirant votre bras derrière vous puis soulevez votre coude jusqu'à ce que votre bras soit presque parallèle au sol. Poussez votre main derrière vous pour étirer votre coude en contractant vos triceps aussi fort que possible. Gardez cette contraction pendant 15 secondes, après avoir changé votre bras.

Triceps Push-ups

Les triceps utilisent vos triceps et le devant de vos épaules. Faites les push-ups avec vos genoux ou vos orteils sur le sol.Placez les paumes de vos mains sur le sol directement à la hauteur de vos épaules. Contractez votre torse pour garder votre corps en ligne droite. Complétez une flexion en fléchissant les coudes et les épaules pour abaisser votre nez de 2 pouces du sol. Poussez vers le haut et répétez.

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