Exercices Pour Une Tendinite Du Poignet

Exercices Pour Une Tendinite Du Poignet

Tendinite se produit quand un tendon qui relie la muscle à l'os, il est enflammé par une utilisation excessive. Tendinite du poignet, également connu sous le nom de maladie de Quervain, est liée à une utilisation excessive ou des mouvements répétitifs tels que la dactylographie. L'exercice de vos poignets peut aider à les renforcer lorsque vous récupérez de l'inflammation. Effectuez des exercices avec le poignet une fois que la douleur initiale est passée. Si un exercice avec le poignet vous cause de la douleur, arrêtez immédiatement.

Étire poignet

Faites pivoter votre poignet doucement dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 15 secondes, puis direction inverse. Aller aussi loin que possible dans l'amplitude de mouvement, sentir l'étirement comme vous le faites. Un autre exercice d'étirement est de tenir une main avec la paume vers le haut et, avec l'autre main, tirez doucement vos doigts dans la direction de votre coude, sentant l'étirement dans votre paume et l'intérieur du poignet. Relâchez puis tournez votre autre main pour que la paume soit vers le bas. Poussez de nouveau vos doigts vers votre coude, en ressentant l'étirement sur le dos de votre main et le haut de votre poignet.

Étirement du pouce

Levez le pouce d'une main. Avec l'autre main, appuyez légèrement sur la base du pouce vers l'avant. Ne repoussez pas le bout du pouce. Ce tronçon est particulièrement bon si vous tapez ou envoyer des messages texte avec un appareil sans fil régulièrement mouvement répétitif est l'une des causes de la tendinite du poignet.

exercices de flexion

La flexion du poignet est lorsque vous pivotas votre poignet pour que votre déménagement de palme près de l'intérieur de votre bras. Pour faire des pompes, commencez avec votre main étendue en ligne avec votre avant-bras et paume vers le bas. Gardez votre avant-bras immobile, baissez votre main de sorte que vos doigts bougent pour pointer vers le sol. Faites-le autant que votre poignet et votre main le permettra sans ressentir la douleur, puis levez la main à la position de départ. Répétez cinq à dix fois.

Exercices d'extension

L'extension du poignet est à l'opposé de la flexion, à savoir, déplacez votre poignet de sorte que le dos de votre main est près du haut de votre bras. Les exercices d'extension du poignet commencent dans la même position que les exercices de flexion. Encore une fois, toujours avec votre avant-bras, levez la main pour que vos doigts se dirigent vers le plafond. Faites-le autant que possible sans ressentir de douleur, puis revenez à la position de départ. Répétez cinq à dix fois.

Exercices de glissement tendineux

HandHealthResources. com recommande de faire des exercices de glissement des tendons, non pour renforcer, mais pour améliorer la lubrification des tendons afin d'obtenir un plus grand soulagement des mouvements.Commencez avec la main plate. Touchez le bout de vos doigts vers le haut de votre paume (ou aussi loin que vous le pouvez), puis relâchez. Touchez avec vos doigts le centre de votre paume, puis relâchez. Puis touchez le bas de votre paume avec vos doigts, et laissez aller. Pour votre pouce, déplacez-le vers l'arrière de votre paume comme si vous faisiez de l'auto-stop, puis essayez de toucher la base de votre petit doigt. Faites tout cela lentement et soigneusement, et répétez jusqu'à 10 fois.

Tutoriel Vidéo: Comment traiter La Tendinite du Pouce et du Poignet (Ténosynovite De Quervain).


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