Exercices Qui NĂ©cessitent Deux Personnes

Exercices Qui NĂ©cessitent Deux Personnes

L'exercice par soi-mĂȘme peut ĂȘtre efficace et efficient dans un certain temps, mais travailler avec un partenaire a aussi ses avantages. En plus d'avoir une personne qui peut vous aider Ă  rester concentrĂ© et motivĂ©, travailler avec quelqu'un d'autre augmente le nombre d'exercices Ă  choisir, ce qui vous permet d'effectuer des exercices qui nĂ©cessitent deux personnes. Peu importe vos objectifs, vous pouvez bĂ©nĂ©ficier d'exercices de partenaires, car il existe des mouvements disponibles pour tous les muscles de votre corps.

Craquements dans lequel votre partenaire détient resitencia

Le couple croque se concentrer sur l'exercice au centre de votre corps et peut-ĂȘtre plus efficaces que des craquements traditionnels parce que la rĂ©sistance est ajoutĂ©. Nick Nilsson, entraĂźneur et vice-prĂ©sident de BetterU Inc. assure que les couples crunches Ă©galement vous permettre l'exercice au cours de la partie nĂ©gative de l'exercice, qui est ignorĂ© lors des craquements rĂ©guliers. Pour effectuer cet exercice, vous devriez vous allonger sur le sol, les genoux pliĂ©s et les bras derriĂšre la tĂȘte. Fais que ton partenaire se tienne derriĂšre ta tĂȘte; De cette façon, quand vous atteignez le haut du mouvement, il devrait vous tirer des coudes. Tout en faisant cela, vous devez rĂ©sister au mouvement, en maintenant la position de l'abdomen.

Giro Ă  genoux avec une paire

La rotation agenouillĂ©e est un exercice qui aidera Ă  la fois votre partenaire et que vous exercez vos abdominaux en mĂȘme temps. En plus d'un partenaire, cet exercice nĂ©cessite un ballon de mĂ©decine. Pour effectuer la torsion Ă  genoux, vous devez vous agenouiller en tenant la mĂ©decine-ball pendant que votre partenaire s'agenouille derriĂšre vous, dans la direction opposĂ©e. Gardez votre abdomen ferme et une position verticale pendant que vous tournez et passez la balle Ă  votre partenaire. Puis tournez de l'autre cĂŽtĂ© et recevez la balle. Continuez cet exercice pendant 90 secondes.

Passage à la poitrine de la médecine-ball

La passe de la balle médicinale exerce les bras, les épaules et la poitrine. Tenez un mÚtre (quatre pieds) de votre partenaire et assurez-vous d'attraper la balle sans la laisser frapper votre poitrine. Faites des passes rapides et difficiles, mais gardez votre but pour ne pas blesser votre partenaire.

Faire de l'exercice d'affilée et se tenir debout avec une bande de résistance

Effectuer l'exercice d'affilĂ©e et se tenir debout avec une bande de rĂ©sistance peut amĂ©liorer la force de vos bras et de votre dos. En outre, il peut ĂȘtre particuliĂšrement efficace pour ceux qui travaillent dans un Ă©quipage, car il imite le mouvement d'aviron. Pour rĂ©aliser cet exercice, joignez deux bandes de rĂ©sistance afin que votre partenaire et vous puissiez tenir un groupe avec les deux mains.Commencez l'exercice avec vos bras complĂštement Ă©tendus, puis tirez-les en arriĂšre, en gardant vos abdominaux fermes. Faites une pause briĂšvement et inversez le mouvement.

Tutoriel Vidéo: Comment avoir du charisme (avec exercices pratiques).

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