Exercices Pour Améliorer L'Équilibre Dans Le Ballet

Exercices Pour Améliorer L'Équilibre Dans Le Ballet

Comme vous vous déplacez dans l'espace, votre corps fait des ajustements constants pour vous garder en équilibre. Si vous faites du ballet, un mauvais équilibre peut faire descendre une belle performance, littéralement. Ajouter des exercices à votre routine quotidienne peut vous aider à tenir des poses statiques sans vaciller, à vous déplacer dans une péniche et à tomber en douceur après une série de tours rapides.

Les chevilles comme ancres

Les chevilles et les pieds solides contribuent à un meilleur équilibre lorsque vous dansez. Les exercices qui améliorent la force des chevilles et des pieds comprennent des exercices classiques de ballet, tels que les tendus et les relevés. Dans le releve, gardez votre poids directement sur le deuxième et le troisième doigt, sans laisser vos pieds tourner vers l'avant ou vers l'arrière. Pour développer la force dans les muscles qui prend en charge vos chevilles, faire une série d'exercices avec bande de résistance au travail, vos plantaires dorsiflexors, les investisseurs et éverseurs. Pour les petits muscles intrinsèques de vos pieds, utilisez la serviette classique ou pratiquez-vous à saisir et à lancer des billes ou d'autres petits objets avec vos pieds et vos doigts.

Programme de base

Améliorer la force de vos muscles, y compris cœur le dos, les abdominaux et les hanches améliore l'équilibre pour vous aider à rester bien aligné. Vous pouvez renforcer votre centre de prendre des cours de Pilates ou de faire quelques exercices de base, y compris les fesses ponts (ponts glute), des plaques frontales ou latérales (planches avant et latéraux), vélo abdominale (des craquements de vélo) et surhommes (Supermans), après la classe ou à la maison. Si vous faites du Pilates, choisissez soigneusement votre instructeur et votre classe, surtout si vous avez des faiblesses spécifiques qui pourraient contribuer à vos problèmes d'équilibre. En tant que très grande classe, il pourrait être trop impersonnel et l'instruction très générale, envisager de travailler avec un instructeur privé pour travailler et améliorer vos points faibles.

Préparez vos propriocepteurs

Les exercices proprioceptifs développent le sens de la position dans l'espace d'une personne. Au fur et à mesure que vous bougez et que votre environnement change, un haut niveau de conscience de soi facilite la recherche et le maintien de votre équilibre. L'un des exercices de propriocepteur consiste à rester debout sur une jambe pendant 30 à 60 secondes. Pour le rendre plus difficile, fermez les yeux et essayez de vous tenir sur une surface inégale ou instable, comme du sable sec, une petite serviette pliée ou une table bancale. Pour faire l'exercice le plus spécifique pour le ballet, pratiquez la position sur une jambe dans la première position dans les déhors. Vous pouvez également répéter l'exercice en regardant vers le côté opposé du miroir ou avec des lumières basses ou scintillantes pour simuler les conditions du scénario.

Aide mentale

L'amélioration de votre équilibre dépend beaucoup de l'essai et de l'erreur. Continuez à redoubler d'efforts en classe, en prenant des notes mentales chaque fois qu'un léger changement dans votre alignement semble aider. Votre attitude et votre conscience mentale peuvent également affecter votre équilibre. La visualisation en termes d'énergie opposée, suggère Nichelle Strzepek dans DanceAdvantage. net, est parfois utile pour l'équilibre. Par exemple, imaginez que vous êtes un arbre dont les racines sont enfouies de plus en plus bas dans la terre tandis que les branches (la tête, le cou et les bras) s'étendent vers le haut et vers l'extérieur.

Tutoriel Vidéo: L.

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