Exercices Pour Augmenter La Vitesse De Vos Coups Dans La Boxe

Exercices Pour Augmenter La Vitesse De Vos Coups Dans La Boxe

Les coups sont développés avec une formation rigoureuse et une pratique continue. Ceux qui ont les mains lentes ne pourront pas entrer en contact et seront fatigués après quelques tours, avec lesquels leurs coups seront encore plus lents et moins puissants. Tous les boxeurs doivent effectuer certains exercices réguliers pour augmenter la vitesse de leurs coups et développer une résistance lors de la frappe, deux facteurs qui sont critiques lors des combats de plusieurs rounds.

Shadowboxing

La boxe d'ombre aide à presque tous les éléments de la boxe, y compris la vitesse, le jeu des jambes, la puissance, la technique, l'équilibre et la coordination, et ne serre pas le corps. Porte les articulations. Avec une forme appropriée, commencez à bouger pour desserrer votre corps et puis mélangez plusieurs types de coups, y compris le coup gauche, le crochet gauche, le coup de la mâchoire gauche, les coups croisés, les crochets droits et les coups de mâchoire avec à droite, pour trois tours d'affilée. Prenez des mesures de seulement 1 pouce en faisant des combinaisons, pour vous assurer que vos coups sont puissants et bien supportés.

Intervalle de perforation

Avec un partenaire tenant le sac, frapper pendant 20 secondes, sans s'arrêter, en comptant les secondes sur la tête. Reposez-vous pendant 60 secondes et répétez l'exercice de 20 secondes. Faites-le pour trois tours pour quatre ou cinq jours par semaine. Changement de coups dans chaque intervalle, par exemple en utilisant des coups réguliers au premier tour, des buts élevés dans le deuxième et des coups bas dans le troisième. Cela développe une résistance à jeter des coups sur les épaules et les bras, de sorte que vous ne vous fatiguez pas rapidement dans les premiers tours.

Corde Ă  sauter

Beaucoup de boxeurs associent le saut à la corde avec le jeu de jambes et la coordination, mais peuvent également être utilisés pour augmenter la vitesse des coups et favoriser la forme physique générale. La vitesse des mains est également meilleure si une accélération est ajoutée au mélange, car cela active les fibres de réponse rapide des épaules. Début boxeurs devraient commencer par combiner la corde à sauter et l'accélération pendant une ou deux minutes, jusqu'à atteindre 5 minutes. L'exercice est plus facile si vous ajoutez 30 secondes tous les 7 ou 10 jours, jusqu'à ce que vous atteigniez l'objectif de cinq minutes.

Exercice de forage à deux extrémités

Avec une poire à double freinage, vous pouvez améliorer votre timing, votre coordination oeil-main et votre vitesse de main, et c'est plus un vrai combat que une poire régulière. Faire un tour de travail avec la poire et lancer des jabs pour se sentir à l'aise avec l'exercice, puis progresser en ajoutant des combinaisons croisées.Effectuer trois tours, avec une minute de repos entre eux.

Tutoriel Vidéo: SAC DE FRAPPE - PREPARATION PHYSIQUE (VITESSE PMA CARDIO).

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