Exercices Pour Perdre Du Poids Trois Mois Après La Grossesse

Exercices Pour Perdre Du Poids Trois Mois Après La Grossesse

Toute nouvelle mère peut vous dire qu'il est difficile de perdre le poids du bébé. Il faut du temps et de l'énergie pour le perdre et ce sont des choses qu'une nouvelle maman n'a pas. Cependant, passer quelques jours par semaine à faire quelques exercices de base peut vous aider à perdre l'excès de poids et de graisse que vous avez acquis pendant la grossesse. Avec une routine d'exercice simple et en mangeant avec soin, il est possible de retourner au corps que vous aviez avant le bébé.

Exercice cardiovasculaire

L'exercice cardiovasculaire joue un rôle très important dans la perte de poids en brûlant des calories et des graisses. Trois mois après la grossesse, votre corps devrait être suffisamment rétabli pour participer à toute forme d'exercice cardiovasculaire, mais parlez-en à votre médecin si vous avez des inquiétudes. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de faire deux heures et demie d'activité modérée ou une heure et 15 minutes d'exercice cardiovasculaire vigoureux par semaine. Les activités modérées comprennent la marche à un rythme rapide, faire de l'aquagym, nager, jouer au tennis ou faire du vélo avec plus de résistance.

Entraînement musculaire

Les exercices d'entraînement musculaire développeront la masse musculaire maigre et vous donneront une apparence plus tonique, ce que beaucoup de mères recherchent après la grossesse. Ils peuvent également accélérer votre métabolisme et vous aider à brûler les graisses. Fixez un minimum de deux jours par semaine pour faire un à trois séries de 8 à 12 répétitions de chaque exercice de musculation. Essayez de faire un mélange de tout le corps qui exerce tous les principaux groupes musculaires. Commencez par faire des pompes pour la partie supérieure de votre corps, des craquements et des planches pour l'abdomen et des squats et des foulées pour la partie inférieure. Pour augmenter le défi et ajouter de la variation, ajoutez des poids légers ou incorporez de l'équipement comme des bandes de résistance ou des balles de stabilité.

Flexibilité

Une routine d'exercice n'est pas complète sans exercices de flexibilité et ceux-ci peuvent également contribuer à une apparence plus svelte. Des muscles tendus peuvent rendre votre routine d'exercice difficile, entraînant une baisse des performances et un ralentissement du poids et de la perte de graisse. Vous devriez vous étirer cinq jours par semaine et une routine complète ne devrait prendre que quelques minutes. Tendez vos épaules en croisant un bras devant votre poitrine et en le maintenant en place et réchauffez les muscles du dos en étendant les bras droit devant vous et en les ramenant en appuyant sur vos omoplates. Vos ischio-jambiers peuvent bénéficier d'une simple pose sur le sol et d'une jambe droite au plafond.Étirez le quadriceps en vous arrêtant et en prenant un pied à votre queue. Tenez-le en place avec votre main, en utilisant l'autre main pour vous équilibrer si nécessaire.

Autres considérations

Avant et après votre routine d'entraînement cardiovasculaire ou de musculation, passez cinq minutes à vous échauffer et à vous rafraîchir avec une activité légère et des étirements. Cela peut être aussi simple que de marcher sur le site, de faire des cercles avec les bras et d'étirer doucement les groupes musculaires. Votre alimentation est également un facteur clé dans la perte de poids avec succès. Manger des aliments riches en calories et en gras annulera une grande partie des avantages que vous obtenez de l'exercice, alors choisissez des aliments et des collations nutritionnelles. Cela comprend les viandes maigres, le poulet, le poisson, les fruits frais ou surgelés, les légumes sans additifs et les grains entiers. Essayez de contrôler la taille de vos portions et ne mangez que ce dont vous avez besoin pour nourrir votre corps tout au long de la journée.

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