Exercices Pour Mincir La Cuisse Intérieure

Exercices Pour Mincir La Cuisse Intérieure

Les muscles de la partie intérieure la cuisse sont généralement classés comme adducteurs parce qu'ils sont responsables de la réduction de la hanche, ce qui signifie serrer vos jambes vers la partie centrale et à travers votre corps. Il y a des exercices que vous pouvez faire pour renforcer et tonifier ces adducteurs en tenant compte de l'endroit où vous faites des exercices. Pour amincir vos cuisses, vous devez incorporer des exercices cardiovasculaires. Avant chaque exercice pour vos cuisses, effectue un échauffement dynamique de 5 à 15 minutes.

Aiguisez l'intérieur de vos cuisses sur un tapis

Réduisez vos hanches ne nécessite que l'exercice sur un tapis ou une surface. Penchez-vous sur le côté pour que vos jambes soient l'une sur l'autre. Faites glisser le bas de la jambe vers l'avant afin qu'il ne soit pas sous la patte supérieure. Tout en gardant les genoux bien droits et le torse et la hanche immobiles, soulevez la jambe sous le plancher. Abaissez-le sur le tapis et faites de même jusqu'à ce que vous ayez fini l'ensemble. Remplissez deux séries de 15 répétitions de chaque jambe.

Utilise une machine pour s'asseoir

La plupart des équipements de gymnastique ont une machine pour réduire les hanches. Asseyez-vous sur le siège et placez chaque jambe sur les repose-jambes afin que le coussin se trouve entre l'intérieur de vos cuisses. Vous commencerez avec vos jambes séparées. Joignez les deux jambes jusqu'à ce que les unités entrent en contact au centre, puis contrôlez-les pour revenir à leur position initiale. Pour éviter de fatiguer vos muscles, évitez de bouger vos jambes rapidement et effectuez l'exercice avec un rythme régulier.

Exercices avec corde à l'intérieur des cuisses

Vous pouvez exercer à l'intérieur de vos cuisses avec une bande de poulie ou de l'exercice. Si vous utilisez une poulie, placez-la en position basse et fixez le câble sur l'une de vos chevilles. Si vous utilisez une bande, réglez au fond d'un objet fixe, comme un pied de meuble, et l'autre extrémité fixée à un de vos chevilles. Positionnez votre corps de sorte que vous soyez sur le côté de l'endroit où le câble ou la bande est attachée et votre cheville est attachée aussi près que possible. Mettez tout votre poids sur votre jambe libre et soulevez votre jambe attachée vers l'avant de votre corps tout en gardant vos genoux droits. Placez-le dans la position de départ et répétez le mouvement jusqu'à ce que vous ayez fini avec l'ensemble. Si vous souffrez de problèmes d'équilibre, appuyez-vous sur une chaise ou un autre objet fixe pendant les exercices. Faites deux séries de 15 répétitions.

Exercice de poussée latérale profonde

Une façon plus avancée d'exercer vos adducteurs de hanche est l'exercice des poussées latérales profondes. Tenez-vous debout, les jambes écartées à la hanche, puis faites un pas de côté avec un pied. Pliez le genou de la même jambe et poussez vos hanches vers le bas pour faire un mouvement brusque jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol, puis revenir à la position de départ.Dans la répétition suivante, changez de jambe. Augmentez un peu l'intensité et ajoutez une paire d'haltères ou placez un haltère sur le dos de vos épaules. Pour réduire la pression sur vos genoux, gardez vos genoux hors de la ligne verticale de vos pieds pendant que vous faites l'assaut. Remplissez deux séries de 10 ou 12 répétitions

Conversions pour perdre du poids

Les exercices pour les muscles internes des cuisses vous aideront d'une manière efficace pour tonifier et fortifier vos muscles. Cependant, si vous avez beaucoup de graisse dans vos cuisses, vous remarquerez de meilleurs résultats si vous incorporez des exercices cardiovasculaires constants. Les exercices de force n'auront pas d'impact sur le gros problème, c'est pourquoi vous devez perdre du poids en brûlant autant de calories chaque jour. Faites votre objectif de faire trois à quatre exercices de 30 minutes chaque jour.

Tutoriel Vidéo: Fitness Master Class - Intérieur des cuisses.


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