Exercices Pour Renforcer Les Muscles De La Cuisse Intérieure

Exercices Pour Renforcer Les Muscles De La Cuisse Intérieure

Les muscles de la cuisse intérieure qui mettre vos jambes ensemble (ou les faire) sont en fait plusieurs groupes de muscles travaillant ensemble. Ces muscles sont l'obturateur interne, le pectineus, le gracilis et les adducteurs courts, longs et larges. Dans les ensembles sont les adducteurs de la hanche. Selon "Anatomie de musculation", ils sont particulièrement sujets à des blessures lors d'activités sportives et lors d'exercices de jambes lourdes, il est donc particulièrement important de construire ces muscles avec les bons exercices.

Leg Leg

La pression des jambes est sûrement l'exercice de hanche adducteur avec lequel vous êtes le plus familier. Il isole complètement les muscles de la cuisse intérieure, vous permettant d'utiliser le poids exact dont vous avez besoin pour cette zone. Cela en fait un excellent exercice d'échauffement. Pour effectuer des adductions aux jambes, asseyez-vous avec la presse. Si c'est un peu pour les abductions comme pour les adductions, placez les coussinets des jambes larges et contre vos mollets intérieurs. Prenez les poignées pour vous stabiliser et pressez les cuisses d'une manière contrôlée. Relâchez-les lentement jusqu'au début sans laisser les poids en mouvement toucher la structure. Faites cet exercice avec un poids léger comme un échauffement pour des exercices internes de la cuisse plus intenses. Effectuer des séries de 10 à 20 répétitions.

Squats avec puissance

Le squat de puissance est tenu dans une position large. Il est souvent utilisé par les haltérophiles, parce que la posture large permet au torse de rester plus vertical, de soulager le bas du dos et de le transférer aux ischio-jambiers et à l'intérieur des cuisses. Pour effectuer l'un de ceux-ci, tenez une barre sur vos épaules. Prenez une position large avec vos doigts pointant sur un angle, plutôt que vers l'avant. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Revenez à la position initiale. Effectuer une série de huit à 12.

Deadlift

L'Encyclopédie du culturisme comprend le deadlift comme l'un des sept qui doit être fait. Il nécessite presque tous les muscles du corps et est le meilleur exercice pour construire les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos. Quand fait avec une grande posture, il devient également le seul et meilleur exercice pour construire l'intérieur des cuisses. Pour effectuer cette enquête, prenez une position large devant une barre sur le sol. Votre posture devrait être telle que lorsque vous vous penchez pour attraper la barre, vos genoux sont sur vos pieds ou juste un peu vers l'intérieur. Les bras doivent être perpendiculaires au sol. Réjouissez-vous. Appuyez sur vos talons pour vous lever, gardant votre dos droit tout le temps.Faites de même pour baisser la barre. Faites des séries de quatre à six répétitions.

Les foulées latérales

Les foulées latérales sont très efficaces pour travailler les adducteurs de la hanche. Avec un poids léger, le mouvement est également très bon pour étirer l'intérieur de la cuisse. Stand avec une paire d'haltères à la taille. Au lieu de faire un pas en avant, sortez à un angle de 45 degrés. Abaissez votre corps jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol, puis appuyez vers le haut et retour à la position de départ. Faites une série complète avec chaque jambe, alternez-les. Faire des foulées latérales dans les séries de 10 à 20. Soyez très prudent lorsque vous les faites ou évitez-les si vous avez des problèmes dans les genoux.

Tutoriel Vidéo: Fitness Master Class - Intérieur des cuisses.

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