Exercices Pour Renforcer Les Tendons Et Les Ligaments Des Pieds

Exercices Pour Renforcer Les Tendons Et Les Ligaments Des Pieds

Votre pied est en os, les articulations, les muscles, les ligaments, les tendons, les nerfs et les vaisseaux sanguins. Les ligaments et les tendons sont tous deux faits de collagène et sont très similaires. Les ligaments adhèrent de l'os à l'os et les tendons adhèrent aux muscles des os. Renforcer les tendons et les ligaments en effectuant des exercices du pied est important pour améliorer la force globale de votre pied et aide à prévenir les blessures. Le tendon d'Achille est le gros tendon qui fixe les muscles de votre mollet à l'os du talon et est important pour marcher et courir. Renforcer ce tendon peut aider à prévenir ou à guérir de la tendinite d'Achille. C'est une bonne idée de demander l'approbation médicale avant d'effectuer un exercice, surtout si vous vous remettez d'une blessure.

Flexion statique des doigts

Asseyez-vous ou tenez-vous les pieds à plat sur le sol. Appuyez vos doigts contre le sol en les gardant droits et vos chevilles statiques. Maintenez cette position pendant quatre secondes et répétez 10 fois. Faites cet exercice trois ou quatre fois par jour. Tenez l'exercice pendant plus de trois ou quatre secondes si possible.

Renforcer le pied avant

Placez le dos de votre pied sur un objet ferme comme un livre, et le front sur une échelle, en vous assurant votre pied est horizontale. Appuyez sur la balance avec l'avant du pied et vous pouvez mesurer la force. Répétez l'exercice huit fois avec chaque pied et tous les jours pour surveiller votre force.

Crayon de levage

En position assise ou debout, ramassez un crayon avec les orteils. Tenez le crayon avec vos doigts pendant huit secondes et répétez 10 fois. Faites cet exercice trois ou quatre fois par jour. Comme une alternative à un crayon, vous pouvez essayer de lever une serviette.

Exercices fonctionnels

Les exercices fonctionnels consistent Ă  marcher sur vos doigts ou sur vos talons.

Pour marcher sur vos doigts, marchez sur le bout de vos doigts lorsque vous êtes pieds nus. Effectuer six séries de 10 à 20 secondes avec des pauses entre 18 et 20 secondes entre les séries. Faites cet exercice deux ou trois fois par jour et augmentez progressivement la distance de vos promenades.

Pour marcher sur vos talons, faites l'exercice ci-dessus, mais marchez sur vos talons. Effectuer six séries de 10 à 20 secondes avec des pauses entre 18 et 20 secondes entre les séries. Faites l'exercice deux ou trois fois par jour et augmentez graduellement la distance de vos promenades.

Levée du talon

Les levées du talon (relèvement du mollet) peuvent être effectuées en position assise ou debout. Ces exercices aident les personnes qui se rétablissent d'une tendinite d'Achille.

Pour effectuer l'élévation du talon en position assise, asseyez-vous sur une chaise tout en levant le pied en pointant le bout des doigts droit sur le sol.Maintenez la position pendant cinq secondes, puis placez le pied sur le sol. Commencez par un ou deux ensembles de 10 répétitions, deux fois par jour et augmentez les répétitions tous les deux ou trois jours.

Pour effectuer l'exercice debout, placez les deux pieds sur une marche ou un banc bas et solide. Abaissez lentement vos talons, puis soulevez pour rester les conseils sur vos doigts. Commencez par un ou deux ensembles de 10 répétitions, deux fois par jour et augmentez progressivement les répétitions.

Tutoriel Vidéo: 8 exercices pour muscler les pieds (et les tendons d.

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