Des Exercices D'Étirement Biceps Fémoral À La Maison

Des Exercices D'Étirement Biceps Fémoral À La Maison

le biceps crural, les muscles et semimembraneux tendineux dans le dos de votre veau appelé "ischio-jambiers". Ces muscles sont attachés au bassin en haut et l'os du tibia appelé au bas de la jambe, et à la fois l'extension de la hanche facilite comme gammes de mouvement de l'articulation du genou. Vous pouvez effectuer une variété d'exercices à la maison pour construire et renforcer vos biceps crural, ce qui peut vous aider à réaliser des activités telles que s'accroupir, squat et marcher sans problème et peut réduire votre risque de blessure.

isométriques Spins jambe

votre contrat de muscles biceps fémoral isométrie quand ils se développent sans tension ou raccourci rallongée. Utilisez ces exercices pour réhabiliter une blessure ou si vous avez des douleurs dans vos hanches et / ou les genoux. Pour faire des tours de jambes isométriques, assis sur une chaise avec vos pieds sur le sol et les talons contre les deux pattes avant de la chaise. Enveloppez vos bras autour du dos de la chaise pour éviter que votre torse ne se déplace vers l'avant pendant l'exercice. Appuyez sur vos talons sur les jambes de la chaise et maintenez la position pendant 10 secondes. Faire jusqu'à cinq ensembles de cet exercice le nombre de jours par semaine que vous voulez.

Fentes

Pour vos mouvements brusques de bicep fémorales à plusieurs reprises des contrats pour étendre vos articulations de la hanche. Ce mouvement est important si vous êtes un marcheur avide ou un athlète qui doit sauter et courir souvent. Tenez-vous droit avec vos pieds même avec une distance qui respecte la largeur des épaules. faites un pas en avant avec votre pied droit de 2 à 3 pieds, permettant au talon gauche d'avancer. Accroupissez-vous jusqu'à ce que votre genou gauche touche presque le sol, puis levez-vous et revenez à la position de départ. Alterner les jambes pour 12 à 20 répétitions totales. Vous pouvez ajouter de la résistance en maintenant un poids sur le dos de vos épaules ou haltères sur les côtés si vous le souhaitez, mais diminue le nombre de répétitions.

Spins jambe mensonge

Transforme renforcer la jambe allongée biceps fémoral par la flexion du genou est sa fonction première. Ceci est important pour prévenir les blessures lors des exercices d'extension de la jambe à haute intensité, y compris le saut et la course. Pour effectuer l'exercice, allongez-vous sur le sol et alternez les genoux afin que votre pied se déplace le plus loin possible vers l'arrière de vos cuisses. Utilisez des poids de la cheville pour augmenter l'intensité de l'exercice. Il prend tour à tour les jambes couché plusieurs fois par semaine pendant deux à trois séries de 10 répétitions ou plus.

Tour de la jambe assise

Pour les tours de la jambe assise, vous pouvez faire les mêmes mouvements que vous faites avec l'exercice debout mais à partir d'une position assise. Vous pouvez utiliser uniquement votre poids corporel, vos poids de chevilles ou une bande de résistance pour l'exercice. Pour utiliser une bande de résistance, attachez une extrémité à un objet lourd, près du sol, et l'autre extrémité à une cheville. Debout devant l'objet et le genou plié, étirez la bande vers vos cuisses. Abaissez lentement votre pied au sol et répétez. Effectuez 10 répétitions ou plus avec chaque jambe. Si nécessaire, prenez une chaise, un partenaire ou un autre objet stable pour éviter de perdre votre équilibre. Éloignez-vous de l'objet pour augmenter l'intensité de l'exercice.

Tutoriel Vidéo: Pilates exercice - Étirement des muscles arrière de la cuisse (allongé).


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