Exercices Pour Tonifier Les Côtés

Exercices Pour Tonifier Les Côtés

Souvent connu sous le nom "poignées d'amour", votre Les obliques sont les muscles abdominaux situés sur les côtés de votre estomac. Vous les utilisez pour fléchir et faire pivoter le tronc pendant que vous vous déplacez dans vos activités quotidiennes. Plus ces muscles sont forts, plus il est facile d'accomplir vos tâches quotidiennes. Les côtés toniques ajoutent et améliorent la posture de votre corps.

Obliques

Vous avez des muscles obliques gauche et droit, externes et internes. Les obliques externes sont proches de la surface et vous sentez les muscles placer votre main sur les côtés de votre estomac. Les obliques internes sont en dessous des obliques externes. Les deux paires de muscles travaillent ensemble pour fléchir et faire pivoter votre torse. Quand vous tournez votre chaise pour regarder par-dessus votre épaule, vos obliques se contractent pour que votre corps tourne.

Debout

Vos obliques sont renforcées dans plusieurs positions. Dr Peter Francis du laboratoire Biomécanique de l'Université de San Diego a étudié 13 différents exercices abdominaux et a constaté que la tour de puissance a produit l'activité musculaire plus obliques. Effectuez cet exercice à partir d'une position debout dans une chaise haute. Placez vos coudes sur les bras de la chaise et votre dos contre le coussin. Votre corps repose sur vos bras et vos pieds pendent sous vos jambes droites. Faites l'exercice en pliant les genoux et en levant les jambes vers la poitrine.

Assis

Une courbe latérale est un exercice qui peut être fait en position assise. Cet exercice utilise des poids pour ajouter de la résistance. Pendant que vous êtes assis, tenez un poids dans chaque main avec vos bras étendus sur les côtés de votre corps. Effectue la courbe en restant assis droit puis plier à droite, comme si vous deviez mettre votre poids sur le sol. Pincez l'estomac en revenant à la position verticale, puis complétez la courbe vers la gauche.

Supine

Vous pouvez également entraîner les obliques en décubitus dorsal. Le Dr Peter Francis a trouvé dans la manœuvre de bicyclette un exercice efficace de tonification oblique. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, les pieds sur le sol et les mains derrière la tête. Commencez l'exercice en soulevant les deux pieds du sol et en étendant la jambe droite loin de votre corps. Torsion oblique réalise ce qui porte le genou gauche près de votre poitrine et pointant vers votre coude droit vers lui. La manœuvre de la bicyclette continue alors que vous alternez les genoux avec les coudes opposés.

Routine

Les exercices de tonification oblique s'ajoutent à votre routine quotidienne d'entraînement. Dr Peter Francis recommande cinq minutes d'exercices de renforcement de l'estomac. Effectuez chaque exercice 10 à 15 fois, reposez-vous et répétez deux ou trois séries. Les obliques forts améliorent votre posture et l'apparence de votre estomac.Vous pouvez ressentir d'autres avantages tels que la réduction des maux de dos.

Tutoriel Vidéo: Exercices pour muscler le coté des fessiers.

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