Ballon D'Exercice Pour Les Obliques

Ballon D'Exercice Pour Les Obliques

Avec Afin de travailler votre zone latérale de l'abdomen, vous devez effectuer des exercices qui se concentrent spécifiquement sur les muscles obliques. Les obliques sont les muscles abdominaux situés autour de votre taille et sont responsables de la rotation du tronc et de la flexion d'un côté à l'autre. Les exercices de balle peuvent tonifier et renforcer votre zone latérale de l'abdomen, mais vous devrez les combiner avec des exercices cardiovasculaires comme marcher, nager ou faire du vélo stationnaire pour brûler l'excès de graisse.

Abdominaux sur ballon d'exercice

Les abdominaux avec ballon d'exercice et torsions du torse vous permettent de travailler toute votre région abdominale tout en vous concentrant sur les obliques. Asseyez-vous sur la balle et marchez avec vos pieds devant vous jusqu'à ce que votre dos se repose confortablement sur le ballon. Placez vos pieds sur le sol directement sous les genoux, à la distance des hanches. Reposez votre bras gauche sur la balle et placez votre main droite derrière la tête. Gardez vos coudes alignés avec vos oreilles en faisant attention de ne pas tirer votre tête et votre cou pendant que vous tournez. Expirez et contractez votre abdomen pendant que vous soulevez votre épaule droite et hors de la balle et tournez à votre gauche. Inspirez dans le mouvement de retour. Effectuez 10 à 12 répétitions. Changez vos bras et effectuez 10 à 12 répétitions avec la torsion latérale gauche.

Lève-balles latéral

Le lève-balles latéral fonctionne efficacement les muscles internes et obliques, vous pouvez le faire sur une surface mate ou douce. Allongez-vous sur votre gauche avec le coude gauche directement sous l'épaule. Placez la balle entre vos jambes avec la jambe supérieure parfaitement alignée sur le dessus de la balle avec la jambe gauche en dessous. Gardez vos pieds fléchis et vers l'avant. Vous supporterez votre poids avec le coude gauche et la hanche gauche. Placez votre main droite sur le sol en face de vous. Pressez la balle entre les jambes et les pieds, et soulevez-la à environ 2 pouces du sol et contractez les muscles obliques. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis abaissez lentement la partie inférieure de votre jambe vers le sol. Astuce: lorsque vous abaissez et relevez le ballon, essayez de ne pas laisser vos hanches tourner vers l'avant. Faites deux ou trois séries puis tournez à droite et répétez la séquence.

Spin russe avec ballon d'exercice

L'un des exercices les plus difficiles mais efficaces pour votre zone latérale de l'abdomen est le spin russe avec un ballon d'exercice. Cet exercice fonctionne tous les muscles du dos, mais principalement les obliques. Placez-vous avec votre ballon d'exercice de sorte que seuls la tête, les épaules et le haut du dos restent sur la balle.Levez votre torse dans une position de table avec les genoux pliés et les pieds reposant sur le sol. Vos jambes devraient être à la hauteur de vos hanches avec votre poids uniformément réparti le long de vos pieds. Placez les paumes ensemble et lever les bras directement sur la poitrine, avec les coudes complètement étendus. Expirez, contractez les abdominaux et tournez lentement le tronc vers la droite jusqu'à ce que l'épaule gauche s'aligne directement sur la partie supérieure de l'épaule droite et que les bras soient parallèles au sol. Sans laisser vos hanches couler, tournez lentement le torse vers la gauche avec les bras vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol sur le côté gauche. Continuez à tourner de gauche à droite pour 10 à 20 répétitions.

Tutoriel Vidéo: Exercice 4 obliques, hanches affinées - Gym Ball - Domyos.

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