Exercices Avec Cordon Élastique Pour L'Entraînement Physique

Exercices Avec Cordon Élastique Pour L'Entraînement Physique

Accentuer sandows, bandes câbles d'exercice et de résistance, qui sont des outils portatifs pour la musculation. cordons élastiques ont tendance à accrocher quelques poignées ou bracelets de cheville pour vous donner des options sur la façon de les soutenir, mais les câbles sont accrochés de façon fixe les poignées peuvent être utilisées pour effectuer les mêmes exercices, soit saisissant les poignées ou les attacher autour de vos chevilles à la place utiliser la cheville.

boucles de Biceps, coude inversé et

armement Push-ups (boucles) travaillent les muscles de vos bras, y compris vos biceps et les avant-bras. Les boucles de biceps sont un exercice de musculation populaire. Utilisez une chaîne élastique pour faire cet exercice en attachant les deux extrémités d'une chaîne aux poignées. Ensuite, tenez-vous sur la corde et tenez les poignées avec vos bras à côté de votre corps. Laissez vos paumes vers l'avant dans une position détendue. Séparez vos pieds de la largeur des épaules. Ensuite, fléchissez vos coudes et apportez les poignées à vos épaules. Inversez le mouvement et renforcez vos bras pour compléter une flexion du biceps.

Convertir ce tractions exercice cocking coude (boucles de marteau) pour mettre l'accent sur les biceps, tenant votre main verticalement avec vos paumes tournées vers l'intérieur et vos pouces vers le haut pendant l'exercice, au lieu d'utiliser vos paumes vers le haut. Tournez vos paumes pour qu'ils regardent le sol faire des boucles inversées (boucles inversées) et travailler les avant-bras.

Rames

Vous pouvez également renforcer votre haut du dos en ramant avec une corde élastique. Les muscles du dos sont importants pour une bonne posture. Pour faire une palette (rangée) avec cordon élastique engage une extrémité de celui-ci à un crochet sur le mur ou l'envelopper autour d'un objet tel qu'un poteau et engánchala sur lui-même pour le maintenir en place. Ensuite, accrochez l'autre extrémité à une poignée et maintenez-la des deux mains. Vous pouvez entrelacer vos doigts pour la sécurité. Placez vos bras droit devant vous et reculez pour vous éloigner du crochet ou du poteau jusqu'à ce que la corde soit tendue. Puis tirez la poignée vers votre cage thoracique, en fléchissant les coudes. Tenez vos bras près de vos côtés et gardez vos poignets droits. Tendez vos bras à nouveau pour compléter une rame.

La flexion de l'ischio-jambier s'est arrêtée

L'exercice de poussée de l'ischio-jambier agit sur les abdominaux et les ischio-jambiers. Pour utiliser un cordon élastique, accrocher une extrémité de celui-ci à une cheville autour de la cheville droite. Attachez l'autre extrémité à un objet peu résistant, tel qu'un crochet, un poteau ou le pied d'un meuble lourd. Ensuite, éloignez-vous de l'objet jusqu'à ce que la corde soit tendue.Changez votre poids à la jambe gauche. Fléchissez votre genou droit et amenez votre talon vers votre queue. Abaissez votre pied sur le sol. Ensuite, effectuez cette même flexion avec la jambe gauche.

Tutoriel Vidéo: MUSCULATION AVEC DES ELASTIQUES !!.

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