Exercices Avec Bande De Résistance Pour Le Trapèze

Exercices Avec Bande De Résistance Pour Le Trapèze

Le trapèzes est un grand muscle Il s'étend sur les épaules, le haut du dos et le cou. Les mouvements répétés ont trait à l'utilisation du téléphone ou à l'utilisation d'un ordinateur pendant plusieurs heures d'affilée et certaines activités sportives peuvent causer de la douleur ou une pression de trapèze. Les exercices de bande de résistance peuvent aider à renforcer ce muscle pour soulager la tension.

Vol investi

Le vol inversé (reverse fly) travaillera au milieu et inférieur trapèzes, rhomboïdes, teres deltoïde mineur, latéral, et infraépineux deltoïde postérieur. Placez la bande de résistance sur quelque chose d'immobile, comme une porte ou une poutre, et faites face à elle en saisissant un bout de la bande dans chaque main avec les bras étendus devant vous à hauteur d'épaule. Tirez chaque extrémité vers les côtés de votre corps, puis revenez à la position de départ pour terminer une répétition. Faites deux tours de 15 répétitions.

Aviron haut

L'aviron assis en rang élevé travaille les muscles de tout le tronc supérieur, mais l'objectif général est les muscles du haut du dos et de l'arrière des épaules. Fixez la bande de résistance sur quelque chose en face de vous, comme une poutre ou un poteau, puis asseyez-vous sur le sol en face de lui. Tenez une extrémité de la bande dans chaque main, puis gardez votre dos droit en déplaçant votre torse vers l'arrière en tirant la bande vers votre corps. Terminez deux tours de 15 répétitions.

Vol inversé agenouillé

La mouche inversée agenouillée agira sur les muscles des épaules et ceux du haut du dos. S'agenouiller sur quelque chose de confortable, comme un tapis, puis contracter les muscles abdominaux pour assurer une bonne posture tout au long de l'exercice. Commencez avec les bras tendus devant vous à la hauteur des épaules et les mains jointes. Amenez vos bras vers le bas, vers les hanches, puis replacez-les dans la position de départ. Gardez vos bras tendus tout au long de l'exercice. Faites deux tours de 15 répétitions chacun.

poussée de l'épaule

La poussée de l'épaule va travailler le trapèze, les épaules et les triceps. Commencez par vous tenir sur la bande avec vos jambes écartées de la largeur des épaules. Tenez un point dans chaque main et placez vos paumes vers l'extérieur. Apportez les extrémités de la bande de résistance, au-dessus de votre tête, en étendant vos bras devant et en les portant. Revenez à la position de départ. Essayez de compléter deux séries de 15 répétitions.

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