Exercices Avec Tube De Résistance Pour L'Entraînement De Musculation

Exercices Avec Tube De Résistance Pour L'Entraînement De Musculation

Les tubes de résistance sont polyvalents et portable et prendre peu de place. Renforcez votre corps entier en choisissant des exercices pour chaque groupe musculaire. Les tubes à résistance ont généralement un code de couleur allant du clair au foncé pour indiquer le niveau de résistance. Cependant, les couleurs ne sont pas standardisées et peuvent varier selon le fabricant. Au lieu de cela, observez l'épaisseur du tube. En général, plus le tube est épais, plus la résistance est grande. Le site web simple Solutions de remise en forme vous recommandons d'acheter des tubes d'au moins deux niveaux de résistance différents pour vous de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Rema, REMA, REMA et devenir forte

La ligne assis (ligne assis) renforce votre cœur et les muscles du dos et les biceps. Commencez en position assise avec les jambes étendues devant vous et les genoux légèrement pliés. Enveloppez la résistance du tube autour d'un des bedposts ou tout autre point d'ancrage au niveau du sol, et saisit une poignée dans chaque main. Assurez-vous qu'il y a une tension dans le tube lorsque vous avez les bras étendus devant vous. Effectuez le mouvement d'aviron, en tirant les poignées et en contractant les omoplates. Les coudes doivent former des angles de 90 degrés. Étendre lentement les bras vers la position de départ pour terminer une répétition. Assurez-vous de garder la colonne vertébrale droite et les épaules tout au long de l'exercice. Essayez d'effectuer 12 à 15 répétitions, tel que recommandé par l'American Council on Exercise.

Dynamiser le bas de votre corps

exercices du bas du corps avec une bande de résistance comprennent de nombreuses variantes de squats (squats), des progrès (fend) et curl ischio-jambiers (les boucles ischio-jambiers). Une foulée rotative travaille les jambes, les fesses et les muscles supérieurs du dos. Commencez debout avec votre jambe droite en face de vous et votre talon gauche soulevé derrière vous. Pliez le tube de résistance en deux, en le maintenant au niveau de la poitrine devant votre corps avec les bras tendus. Si le tube a des poignées, les deux seront du même côté. Tout en tirant la bande, amenez vos bras sur votre poitrine pendant que vous descendez en position de foulée. Assurez-vous que votre genou avant ne s'étend pas au-dessus de votre cheville. Alors que vous prenez votre foulée, tournez le corps vers la droite. Revenez à la position de départ pour terminer une répétition. Faites 10 répétitions de chaque côté.

Aiguisez vos abs

« Utilisez une résistance du tube augmente la puissance raffermissant de tout mouvement abdominale », dit Linda LaRue, créateur de la classe de base Transformer Equinox Fitness Clubs à Los Angeles. Effectuez une balançoire de baseball tout en restant au centre du tube de résistance avec vos pieds à la largeur des hanches.LaRue recommande de traverser le tube devant vous une ou deux fois, en formant un X, pour assurer une forte résistance. Fléchissez légèrement vos genoux dans un demi-squat pendant que vous prenez la poignée du tube à votre corps au niveau du nombril. Gardez votre coude plié et soulevez les deux poignées sur votre épaule droite lorsque vous tournez vers la droite, ce qui permet à vos jambes de se redresser. Faire un axe sur les orteils du pied gauche puis, lentement, revenir à la position demi-squat. Commencez par deux séries de huit, en travaillant à votre propre rythme jusqu'à ce que vous puissiez terminer trois séries.

Mesures de sécurité pour l'exercice en tube à résistance

Bien qu'il n'y ait aucun risque majeur associé à un tube à résistance défectueux, l'American Council on Exercise vous rappelle de vérifier le tube avant chaque utilisation pour les petites fissures Cela pourrait faire en sorte que le groupe se casse et vous frappe, ou blesser quelqu'un d'autre pendant l'exercice. Éloignez la bande des surfaces abrasives telles que le ciment ou l'asphalte et entraînez-vous plutôt sur des sols en herbe, en moquette, en caoutchouc ou en bois. Portez des chaussures de sport pendant l'exercice et maintenez une bonne posture pendant chaque exercice en contractant le nombril à la colonne vertébrale pour engager vos muscles du tronc et garder votre colonne vertébrale droite.

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