Exercices Avec Le Ballon De Stabilité Moyenne

Exercices Avec Le Ballon De Stabilité Moyenne

forme une boule de stabilité moyenne équilibre et Stabilise les muscles. Vous pouvez intégrer cette pièce d'équipement dans l'entraînement général pour donner un niveau de difficulté supplémentaire à chaque exercice. Un certain nombre de fabricants différents font des balles de stabilité moyenne et ils sont légèrement différents, mais le basique ressemble à un morceau rond de bois ou de plastique relié à une demi-balle en caoutchouc ou à une bulle.

Squats

Les squats entraînent les gros muscles des jambes, y compris les quadriceps, les fesses et les ischio-jambiers. L'ajout d'une demi-balle de stabilité à l'exercice entrave le mouvement en ajoutant un élément d'instabilité. Cette instabilité entraîne vos muscles principaux, les abdominaux et les obliques, en tournant et en se penchant pour maintenir l'équilibre. La balle de stabilité ajoute également de l'entraînement aux petits muscles stabilisateurs de vos jambes, ce qui donne plus de force et augmente la taille. Pour effectuer un squat avec des haltères, faites tourner la demi-boule de stabilité de sorte que la bulle baisse vers le bas. Tenez-vous sur la surface plane avec vos pieds à la largeur des épaules. Pliez vos genoux jusqu'à ce que votre cuisse crée un angle de 90 degrés avec votre jambe. Étendez vos bras devant vous pendant que vous vous accroupissez pour aider à maintenir l'équilibre. Étendez vos genoux et levez-vous. Répétez huit à dix fois pour les séries de deux ou trois séries. Pour plus de difficulté, tournez la demi boule de stabilité et tenez-vous sur le côté de la bulle.

Enlèvement de hanche debout

Les abductions de la hanche debout entraînent les muscles des hanches et du bas du dos. Cet exercice est important pour entraîner votre posture et peut aider à réduire la faiblesse et la douleur au bas du dos. Ajouter une demi-boule de stabilité aux abductions hanches debout fournit un entraînement supplémentaire pour les muscles abdominaux et contribue également à perfectionner vos compétences d'équilibre. Pour effectuer les abductions hanches debout, debout avec un pied au milieu de la bulle de la balle de demi-stabilité. Étendez l'autre pied sur votre côté d'environ 30 à 40 cm (12 à 16 pouces). Gardez vos hanches et le dos droit. Tenez la position momentanément, puis ramenez votre pied à votre corps sans le laisser toucher la boule de stabilité. Répétez huit à dix fois avec chaque pied pour deux à trois séries.

Push-ups

Un push-up est un exercice composé qui entraîne les muscles des avant-bras, des épaules, du dos, de la poitrine et du haut du bras. La balle de stabilité moyenne ajoute un entraînement abdominal, oblique et bas du dos à un exercice déjà très efficace. Cependant, l'ajout de la balle de stabilité rend également l'exécution d'un lézard beaucoup plus difficile, donc vous ne devriez pas essayer les pompes avec la balle de stabilité moyenne à moins que vous ne puissiez déjà faire environ 10 plus ou moins sans l'équipe.Pour effectuer la flexion, placez la demi boule de stabilité de manière à ce que la bulle soit orientée vers le bas. Abaissez vos mains et vos genoux et mettez une main de chaque côté de la balle. Vous pouvez placer les mains à plat sur la surface du plateau ou tenir chaque côté du plateau. Redressez votre corps et touchez les pieds sur le sol. Pliez les coudes de sorte que votre poitrine descend vers le tableau de la balle de stabilité. Tenez la position momentanément et poussez-vous vers le haut. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué, reposez-vous une minute et répétez pour un total de deux à trois séries.

Exercices abdominaux

Les abdominaux sont un exercice qui devient encore plus efficace avec l'ajout de la bille de stabilité. En plus d'entraîner les muscles de la région abdominale supérieure et inférieure, les exercices abdominaux effectués sur la balle de stabilité pointent également vers les obliques et le bas du dos. Ce type d'exercice peut mettre un peu plus de pression sur le cou, alors assurez-vous de garder la bonne forme. Asseyez-vous sur la boule de stabilité moyenne avec le côté de la bulle à mi-chemin entre le haut et le bas de la bulle. Avec vos pieds fermement plantés sur le sol, allongez-vous pour que votre torse soit parallèle au sol. Mettez votre main derrière votre cou pour soutenir la tête et ramenez lentement les épaules jusqu'à ce que vous sentiez une contraction dans les muscles abdominaux. Tenez un moment, puis déplacez les épaules vers le bas. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué, reposez-vous une minute et continuez jusqu'à ce que vous ayez terminé deux ou trois séries.

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