Exercices Que Vous Ne L'Avez Jamais Essayé


Exercices Que Vous Ne L'Avez Jamais Essayé

Si vous allez à la salle de gym et plus l'ennui que toute autre chose parce que vous, ne va nulle part sur la machine elliptique ou le tapis roulant, peut-être un changement nécessaire dans votre routine d'exercice. Après tout, même les gymnases les plus enthousiastes peuvent être pris dans une routine ennuyeuse si les choses ne changent pas de temps en temps.

Mais il n'y a aucune raison d'arr√™ter de faire de l'exercice simplement parce que vous ne pouvez pas g√©rer une autre session soporifique de squats, de pompes et de pompes. Il y a beaucoup de m√©thodes d'entra√ģnement et de programmes de conditionnement physique pour former et tonifier les muscles qui donnent une nouvelle √©tincelle √† votre entra√ģnement. D'autre part, si vous n'avez jamais eu beaucoup d'enthousiasme pour l'exercice, vous pouvez avoir un changement d'attitude si vous essayez l'une de ces diff√©rentes m√©thodes d'exercice.

Je dis aux gens: "Si vous vous retrouvez en sueur et passez un bon moment, alors l'objectif a été atteint, il n'y a pas de juges de danse en classe."

Lawanda Brokenborough, propriétaire de Aérobic délivra, Atlanta

TRX

Ce dispositif, constitu√© de sangles r√©glables avec des poign√©es, utilisez votre propre poids corporel pour se mettre en forme. Il a √©t√© cr√©√© par un marine am√©ricain. UU Je voulais un moyen de rester en forme tout en restant dans des zones recul√©es sans salles de sport disponibles. En cons√©quence, ce syst√®me ne p√®se que 2 livres, ce qui vous permet de l'emporter avec vous et de l'utiliser partout o√Ļ vous allez, m√™me lorsque vous voyagez ou en vacances.

Vous pouvez connecter l'entra√ģneur √† suspension TRX √† n'importe quel objet fixe, par exemple une porte ferm√©e, et faire plus de 300 exercices de corps diff√©rents. L'exercice aide non seulement √† tonifier les muscles, mais il am√©liore √©galement l'√©quilibre et la flexibilit√©.

De plus, il est tr√®s facile √† utiliser, explique Jonathan Acosta, propri√©taire des camps d'entra√ģnement Get Sexy San Antonio. Il explique que vous d√©cidez quel poids de votre corps vous utilisez dans les sangles. Cela d√©pendra de votre condition physique, puisque c'est le levier qui d√©termine l'intensit√© de l'entra√ģnement. Plus le levier est important, plus la formation sera puissante.

Cependant, pour Acosta, la plus grande attraction du TRX est peut-être sa capacité à renforcer les muscles les plus proches de la colonne vertébrale.

"Le travail de base (dans le TRX) est 10 fois meilleur que tout ce que je peux penser maintenant", at-il dit.

Parce que la plupart des exercices sont effectu√©s pendant que vous √™tes suspendu, que ce soit avec un ou deux de vos quatre membres sur le terrain, vous √™tes oblig√© d'utiliser ces muscles en permanence pour maintenir le contr√īle et la stabilit√©. Cela am√©liore votre amplitude de mouvement, votre force, votre flexibilit√©, votre √©quilibre et votre condition physique en g√©n√©ral.

Zumba

La devise de Zumba est "Oubliez l'entra√ģnement, rejoignez la f√™te".Depuis 2001, lorsque ses fondateurs ont cr√©√© Zumba Fitness LLC, des millions de personnes ont fait de m√™me, √©liminant leurs calories en dansant des rythmes latins, comme la salsa, le merengue, le mambo et le cha-cha. Zumba est cens√© √™tre quelque chose de diff√©rent et √©liminer l'ennui d'aller √† la gym.

Lawanda Brokenborough, propri√©taire d'Aerobics Delivered √† Atlanta, confirme ce qui pr√©c√®de. Elle dit que la plus grande attraction de Zumba est qu'elle ne se sent pas comme une s√©ance d'entra√ģnement.

"C'est comme une soirée dansante", a-t-il dit.

Le programme Zumba permet également la liberté et l'originalité aux instructeurs et aux participants. Pour les instructeurs, Zumba Fitness les encourage à utiliser un peu de leurs chansons préférées en classe. Cette musique peut être quelque chose de hip-hop à la musique de danse du ventre, dit Brokenborough.

Pour les participants, l'entreprise encourage une politique de ne pas s'inquiéter. Donc, ne vous inquiétez pas si votre coordination main-jambe n'est pas aussi bonne que celle d'un participant à un concours de danse télévisé. Les cours de Zumba s'adressent à tous les niveaux de la danse.

"Je dis aux gens:" Si vous vous retrouvez en sueur et que vous avez passé un bon moment, alors l'objectif a été atteint, il n'y a pas de juges de danse dans la classe ".

Vous pouvez m√™me faire la f√™te √† la piscine. Aqua Zumba est un autre type de cours que Zumba Fitness a con√ßu. Ces classes fournissent un entra√ģnement dans l'eau, qui traite de l'exercice cardiovasculaire et de la tonification musculaire.

Pole dancing

Mettez de c√īt√© tous les pr√©jug√©s que vous pourriez avoir √† propos de la pole dance (pole dance). Ceux qui se sont consacr√©s √† la pole dance vous diront que c'est un sport difficile qui offre un entra√ģnement complet.

¬ęC'est une activit√© physique tr√®s intense¬Ľ, a d√©clar√© Lian Tal, copropri√©taire de Body & Pole √† New York: ¬ęCe n'est pas seulement bon pour le haut du corps et le dos, vous travaillez sur tous les muscles de votre corps. "

Alors que la pole dance peut avoir le stigmate d'√™tre associ√©e √† des danseuses exotiques, les entra√ģneures comme Tal et celles de l'American Pole Fitness Association s'efforcent d'accro√ģtre la sensibilisation √† la forme physique des poteaux et de changer la perception des gens. il. Ces classes ne sont pas seulement pour les femmes avec des petits v√™tements qui cherchent √† divertir les spectateurs, ils sont pour les personnes tr√®s sportives qui cherchent un exercice stimulant.

Pensez √† la pole dance comme aide personnelle √† l'√©tirement. Par exemple, stretch √©paule est bon pour garder votre poitrine et les √©paules ouvertes et l√Ęches, dit Susan Peach, cr√©ateur de DVD Pole Fitness Series. En outre, vous pouvez renforcer vos muscles du haut du corps et du dos en faisant des ascensions dans le poste, qui consiste essentiellement √† frapper le poste et tirer votre corps sur le sol pour ensuite lever les genoux.

Tal dit que parfois, il suffit de visiter un cours de conditionnement physique pour mieux comprendre que le concept exige du travail et des efforts pour compléter les routines d'exercice sur le poteau.

"C'est incroyable de voir que les gens viennent et changent leur perception de cela", a-t-il dit, ajoutant que les participants vont transpirer et br√Ľler des calories. Puisque tout le monde dans la classe participe et travaille pour compl√©ter leurs routines, il n'y a pas de place pour les spectateurs.

Tal dit que les cours de conditionnement physique ne vous donneront pas seulement une bonne s√©ance d'entra√ģnement, mais vous donneront √©galement plus de confiance.

Kyra Johannesen, partenaire de la société et copropriétaire de l'entreprise, a aidé à développer un programme de formation pour ceux qui souhaitent enseigner le fitness. La certification X-Pert Pole Fitness a obtenu l'accréditation de l'Association aérobique et de fitness d'Amérique et de l'American Council on Exercise.

Courir pieds nus

Si la course est devenue trop douloureuse, surtout pour vos pieds, débarrassez-vous de vos chaussures et essayez de courir pieds nus.

Cela peut être plus qu'une expérience libératrice. Certaines personnes, comme Tamara Gerken d'Atlanta, soutiennent que cela pourrait aussi être mieux pour les pieds. Cependant, ils reconnaissent qu'il n'y a aucune preuve scientifique que courir pieds nus est bon ou mauvais pour vous.

Gerken, pr√©sident des coureurs aux pieds nus Society et r√©dacteur en chef de ¬ę The course pieds nus livre: Guide pratique √† l'art et la science des pieds nus et course Minimaliste chaussures ¬Ľ, dit-elle ne serait pas en mesure de courir sur de longues distances s'il n'y avait pas pieds nus, en raison du neurome de Morton, une condition douloureuse dans la r√©gion m√©tatarsienne. Elle dit que les chaussures comprimaient ses nerfs enflamm√©s et ne permettaient pas √† ses orteils de s'√©tendre naturellement.

Les coureurs pieds nus ont également tendance à marcher sur le sol avec le milieu ou le devant de leur pied, au lieu d'utiliser leurs talons, explique Gerken. Bien que la Barefoot Running Society affirme que la course pieds nus peut atténuer les blessures liées à l'impact, il n'existe aucune preuve concrète publiée à l'appui d'une telle position.

Pourtant, Gerken encourage tous ceux qui veulent l'essayer à courir pieds nus.

"Si vous en avez déjà marre de courir, cela va raviver votre intérêt", dit-il. "C'est libérateur et différent."

La popularité croissante de la course pieds nus a même donné naissance à un nouveau marché pour les chaussures minimalistes. Plusieurs entreprises fabriquent des baskets simplifiées.

Cependant, Gerken souligne qu'il n'est pas contre les chaussures, en disant que "les chaussures ont une place", bien qu'elle préfère ne pas porter de chaussures minimalistes et courir pieds nus autant que possible.

Bien s√Ľr, quand le sol est gel√© ou r√©chauff√© par le soleil d'√©t√©, il est dit que certains coureurs pourraient envisager d'utiliser des chaussures minimalistes pour se prot√©ger.

Danse avec le feu

Restez motivé

Vous vous êtes inscrit à votre nouveau programme de conditionnement physique. Tout est excitant. Maintenant, le défi est d'être constant.

"La clé pour être cohérent est de fixer de petits objectifs en cours de route", a déclaré Kathy Stevens, membre du conseil d'administration de l'Association américaine d'aérobic et de conditionnement physique, la plus grande éducatrice en conditionnement physique au monde."Cela pourrait inclure le suivi de la graisse corporelle ou la taille de votre pantalon, et ils pourraient aussi être basés sur la performance, comme le nombre de pompes ou de squats que vous pouvez effectuer en une minute."

Stevens dit que l'√©tablissement d'objectifs est la cl√© pour rester enthousiaste au sujet de l'exercice, car il renforce votre participation gr√Ęce √† des r√©sultats positifs.

Elle recommande également de s'associer avec quelqu'un et de se fixer des objectifs communs.

"Habituellement, une personne est moins susceptible de manquer une formation si elle sait que quelqu'un l'y attend", a déclaré Stevens.

Elle dit que les gens peuvent garder les choses int√©ressantes en suivant leurs s√©ances d'entra√ģnement. Par exemple, il dit qu'au lieu de prendre trois cours de Zumba par semaine, essayez de prendre un de Zumba, un de TRX et ensuite de courir sur la plage un autre jour.

¬ęTout devient ennuyeux si vous le faites trop souvent.¬Ľ Les muscles ont √©galement besoin d'une stimulation crois√©e pour augmenter les r√©sultats globaux et r√©duire les blessures li√©es au stress ¬Ľ, a-t-il d√©clar√©.

Tutoriel Vidéo: KAROLINE.RO COMME VOUS NE L.

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