Petit-DĂ©jeuner Favoris

Petit-DĂ©jeuner Favoris

Un petit déjeuner sain peut faire la différence entre épuisement pendant la journée, faible énergie, ou une sensation d'énergie tout au long de la matinée et même plus tard. Les aliments nutritifs se présentent sous une variété de formes, de sorte que vous avez beaucoup d'options. Avoir un repas sain le matin est un moyen facile d'augmenter votre apport quotidien en vitamines et minéraux.

Réussite des céréales

Les céréales sèches commerciales sont souvent très transformées et pleines de sucre, mais vous pouvez trouver des options saines dans l'allée des aliments au petit-déjeuner. Recherchez une céréale avec moins de cinq grammes de fibres par portion et des grains entiers apparaissant en premier sur l'étiquette de l'ingrédient. Les céréales chaudes, comme l'avoine, le blé ou l'orge, peuvent également fournir beaucoup de fibres et de grains entiers. Si vous préférez les céréales chaudes ou froides, trempez-les avec des baies, du yogourt ou des fruits tranchés pour ajouter plus de vitamines et de minéraux à votre repas du matin.

Options d'Ĺ“ufs

Les œufs riches en protéines vous remplissent et satisfont votre faim. Mélangez des légumes hachés, tels que des oignons, des poivrons et des tomates, pour augmenter votre apport quotidien en légumes avant le début de la journée. Ajouter du fromage râpé faible en gras pour faire une tortilla riche en calcium ou servir des œufs durs sur un muffin anglais de blé entier avec une tranche de tomate et une touche de moutarde de charcuterie. Si vous êtes souvent confronté à des problèmes d'horaire le matin, faites cuire une cocotte au petit déjeuner le soir, puis réchauffez-le quelques minutes au micro-ondes lorsque vous vous réveillez.

Préférés de la famille

Les crêpes et les gaufres peuvent être saines si vous commencez avec de la farine nutritive à grains entiers, comme du pain complet ou du sarrasin. Ajoutez des myrtilles riches en vitamines et terminez votre création avec du fromage ricotta faible en gras ou une cuillerée de beurre de noix, riche en gras monoinsaturés qui aident à protéger le cœur.

Ration

Le yogourt faible en gras est une base riche en calcium pour de nombreux repas du matin. Mélangez-le avec des fruits, des noix broyées et des graines de lin pour un petit-déjeuner simple, facile à préparer lorsque vous êtes pressé. Vous pouvez également combiner tout pour faire un smoothie le matin. Fromage cottage faible en gras est un autre favori rapide et facile qui va bien avec l'ananas haché ou la tomate.

Plats Ă  emporter

Même si vous n'avez pas le temps de préparer le petit-déjeuner à la maison, il y a beaucoup de choses saines que vous pouvez emporter avec vous sur le chemin du travail ou de l'école. Une banane et une tasse de lait ou un rouleau intégral avec deux cuillères à soupe de beurre d'amande peuvent vous garder sous tension jusqu'au déjeuner.

Tutoriel Vidéo: MES PETITS DÉJEUNERS FAVORIS DU MOMENT EDITION ÉTÉ / Astuces organisations petits dejeuner.

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