Fibre Dans Kiwi

Fibre Dans Kiwi

Kiwis, également connu sous le nom chinois groseilles, ils ont une couche externe brun flou qui cache le vert émeraude vif du fruit doux à l'intérieur. Lorsque vous coupez un kiwi, vous verrez immédiatement de nombreuses petites graines riches en fibres. Après avoir mangé un kiwi, le sucre, l'eau, des vitamines et des minéraux du fruit sont absorbés dans le tube digestif et dans la circulation sanguine. Les parois cellulaires des kiwis, cependant, sont conservés dans vos intestins pour promouvoir la fonction intestinale normale et la santé cardiaque.

Types de fibres

Comme la plupart des autres fruits, le kiwi contient des fibres alimentaires solubles et insolubles. Les fibres solubles se dissout dans l'eau dans l'intestin pour former une substance gélatineuse qui aide à réduire le taux de glucose, du cholestérol total et lipoprotéines de faible densité ou « mauvais » cholestérol dans le sang. kiwi de fibres insolubles fournit en vrac et de la douceur aux selles, ce qui réduit le risque de troubles digestifs chroniques comme la constipation, les hémorroïdes, la diverticulose et la diverticulite.

Teneur en fibres

Le kiwi vendu aux États-Unis sont généralement verts ou dorés kiwis. Une tasse de premières tranches de kiwi vert fournit 5, 4 g de fibres, de kiwi fruit vert de 2 pouces (5 cm) de diamètre fournit 2, 1 g de fibres. Une tasse de kiwis en tranches a or 3, 7 g de fibres alimentaires, et un fruit de 2 pouces (5 cm) contenant 1, 7 g de fibres. Congelés, kiwi vendus parfois dans le cadre d'un mélange de fruits tropicaux, et a la même teneur en fibres de kiwi brut.

Signification

Les recommandations pour l'apport quotidien en fibres varient selon votre âge ou votre sexe. Si vous êtes un homme, vous avez besoin d'au moins 38 g de fibres alimentaires par jour jusqu'à 50 ans, puis 30 g par jour. Les femmes ont besoin d'un minimum de 30 g par jour jusqu'à l'âge de 50 ans, puis de 21 g. Les enfants devraient manger au moins 10 g par jour plus un gramme supplémentaire par année d'âge. Une tasse de cru en tranches de kiwi vert offre plus de 41 pour cent des besoins quotidiens à 15 ans, mais ne se réunit que 14 pour cent de tous les jours à 35 ans de besoins d'âge.

Autre nutrition

Les kiwis offrent plus que des fibres. Ce sont des aliments riches en calories, ce qui signifie qu'ils sont riches en énergie et faibles en calories. Une partie de deux kiwis fourni environ 2, 5 fois votre quantité quotidienne recommandée de vitamine C, de plus de potassium que la banane, 30 mg de magnésium, de près de 10 pour cent de la valeur quotidienne d'acide folique et des quantités importantes de zinc et d'exigence quantités d'antioxydants. Kiwis sont en gras, faible en glucides ont un index glycémique de 52, ce qui les rend idéal pour le contrôle du poids et le contrôle du diabète.

Tutoriel Vidéo: Kiwi, la fibre dans le Calvados mais pas seulement!.

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