Réponses Définitives Aux Trois Questions Les Plus Importantes Concernant La Perte De Graisse

Réponses Définitives Aux Trois Questions Les Plus Importantes Concernant La Perte De Graisse

Comme il est sur le point d'atteindre la nouvelle année, perdre des graisses devient la priorité numéro un pour beaucoup de gens. C'est la bonne nouvelle. L'unique problème? Il y a beaucoup de confusion sur la façon dont on devrait faire pour y arriver. Voici trois questions courantes et très importantes sur la perte de graisse, ainsi que des réponses qui devraient clarifier les choses.

Dois-je faire de l'exercice pour perdre du poids?

Quand il s'agit de perdre du gras, quel que soit le type de régime choisi, les calories sont importantes et vous devez avoir un défaut. Brûler plus de calories que vous mangez est basique dans tout programme de perte de graisse efficace. L'exercice est également essentiel car il crée plus facilement cette carence en calories nécessaire. En théorie, vous devez créer une carence de 500 calories par jour afin que vous puissiez perdre une livre de graisse par semaine. Pour y parvenir, vous devez supprimer une quantité de calories dans votre alimentation ou vous pouvez ajouter quatre séances d'exercices qui brûlent chacune 500 calories et ensuite vous devrez retirer seulement 215 calories (l'équivalent d'une tasse de riz cuit) de votre régime alimentaire par jour.

Au fur et à mesure que votre alimentation progresse et que vous devez créer une carence croissante en calories pour vous débarrasser des graisses, l'exercice devient un outil plus essentiel. Il s'assure que vous créez une telle carence nécessaire sans vous affamer ou en forçant votre corps à brûler ses propres sources de calories, telles que les muscles.

Le type d'exercice que vous faites est-il important?

Regardez un talk-show et vous verrez probablement un «expert en santé» dire que peu importe le type d'exercice que vous faites lorsque vous perdez de la graisse et que vous devez simplement être plus actif. Bien que ratisser plus de feuilles est une bonne chose, ce n'est pas une bonne stratégie pour perdre du gras à long terme.

La quantité de calories que vous brûlez par jour comprend votre métabolisme de base et les calories que vous brûlez à partir de l'activité quotidienne. Ce nombre dépend beaucoup de la quantité de tissu métaboliquement actif que vous avez: la quantité de matière que vous avez dans votre corps qui brûle activement des calories. Quels sont ces composants? Votre cerveau, vos organes internes et vos muscles. Nous ne pouvons pas agrandir notre cerveau ou notre foie pour brûler plus de calories, mais nous pouvons créer (ou au moins protéger) nos muscles pour maximiser la quantité de calories que nous brûlons par jour.

L'exercice est la clé ici. Une étude de 1999 en Médecine et Science du sport et de l'exercice a révélé que lorsque les gens suivent un régime hypocalorique, 31% du poids qu'ils perdent est constitué de muscles. D'autres participants ont été soumis à un régime comportant des exercices cardiovasculaires ou de résistance.L'ajout d'exercices a permis à ce groupe de retenir plus de muscles, mais même 22% de leur perte de poids était due aux muscles. Mais l'ajout de la musculation a montré un effet profond dans ce sens puisque ceux qui l'ont pratiqué ont conservé la plupart des muscles, ne perdant que 3% d'entre eux. L'exercice, et surtout l'haltérophilie, vous permet de maintenir plus de muscles tout en suivant un régime, ce qui vous permet de brûler plus de calories.

Quelle est la meilleure combinaison de régime et d'exercices?

L'objectif de tout programme de perte de poids devrait mettre en œuvre les moyens les plus efficaces pour perdre du poids. Jusqu'à présent, nous avons établi que l'exercice, en particulier l'entraînement d'endurance, est nécessaire pour créer les carences en calories les plus faciles en plus de protéger le tissu musculaire, ce qui vous permet de brûler des calories. Mais la musculation est-elle mieux accompagnée d'un régime alimentaire particulier qu'avec d'autres?

Oui.

La combinaison de la musculation avec un régime faible en glucides est la meilleure façon de perdre le plus gros de vos efforts. Une étude de l'Université du Connecticut a comparé les régimes à faible teneur en matière grasse avec ceux qui étaient faibles en hydrates de carbone lorsqu'il est combiné avec des exercices de musculation. Après 12 semaines, l'équipe sur les régimes à faible teneur en matière grasse a perdu en moyenne 7, 7 livres de graisse, un total impressionnant, jusqu'à ce que vous voyiez que ceux qui ont réduit leur consommation de glucides ont perdu en moyenne 17 livres.

Ce qu'il faut retenir: En mélangeant un régime faible en glucides avec un entraînement de poids pendant 3 à 4 jours par semaine, vous serez en mesure d'atteindre la plus grande quantité de graisse perdue tout en minimisant la perte de vos muscles, ce qui vous aide brûler des calories.

Prenez vos réponses et mettez-les en action

Il y a plusieurs façons de perdre du poids, mais suivre un régime n'est pas amusant et la plupart d'entre nous veulent y arriver aussi vite que possible, n'est-ce pas? Si oui, alors vous devriez chercher les méthodes les plus efficaces et les plus efficaces possible. Des méthodes qui vous donnent les meilleurs résultats pour le temps investi. Ceci est, sans aucun doute, une formation de résistance combinée à un régime alimentaire faible en glucides.

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