Plan De Conditionnement Physique Pour Les Adolescents


Plan De Conditionnement Physique Pour Les Adolescents

Les adolescents aux États-Unis sont moins en santé que jamais. L'obésité infantile a doublé au cours des 30 dernières années et on estime que 18 pour cent d'entre eux sont obèses, selon les «Centers for Disease Control and Prevention». Bien que le comportement sédentaire puisse contribuer à l'embonpoint et à l'obésité, un plan de conditionnement physique peut les aider à contrôler leur poids. Les activités quotidiennes, les sports et l'exercice formel peuvent être combinés pour créer un plan de forme physique sain qui les maintient en mouvement.

Cardiovasculaire

Le CDC suggère que les adolescents de moins de 17 ans effectuent au moins 60 minutes d'exercices cardiovasculaires tous les jours. Bien que cela puisse sembler beaucoup, votre adolescent peut faire un bon exercice cardiaque sans même le remarquer, que ce soit marcher, faire du sport, patiner (skateboard), courir sur une piste de danse ou même danser. Si votre adolescent est timide pour l'exercice, vous pouvez utiliser un jeu vidéo qui comprend l'activité physique pour compléter les exigences de votre exercice aérobique quotidien. Il n'est pas nécessaire de faire tout l'exercice cardio-vasculaire dans un bloc de 60 minutes, votre adolescent peut le diviser pendant la journée pour mieux le gérer.

Entraînement musculaire

Même si votre adolescent n'a pas besoin d'aller au gymnase et de soulever des poids tous les jours, l'entraînement en force fait partie du plan de mise en forme d'un adolescent en bonne santé trois fois par semaine. L'entraînement en force peut aider à contrôler le poids et peut inclure n'importe quoi à partir d'exercices de poids corporel, tels que des flexions et des flexions, par exemple, pour soulever des poids légers. Les adolescents devraient viser à faire huit à quinze répétitions par exercice, suggère KidsHealth. org. Si vous pratiquez un sport, l'entraînement en force est également habituellement inclus dans les pratiques et les activités.

Flexibilité et renforcement des os

L'entraînement à la flexibilité complète un plan de mise en forme sain pour les adolescents, les aidant à maintenir leur amplitude de mouvement, tandis que des activités telles que sauter la corde aident à conserver la solidité osseuse. Les deux types d'activités sont importants pour votre santé globale. Qu'il s'agisse d'un cours de yoga à l'école, d'une partie de basketball avec des amis ou d'une course, il vous encourage à ajouter les deux types d'activités à vos 60 minutes d'exercice quotidien pour un plan complet et bénéfique.

Motivation et sécurité

En vous encourageant à faire plus d'exercice et à utiliser régulièrement un plan de mise en forme, il est important de mettre l'accent sur le plaisir et la santé plutôt que sur le poids.Votre adolescent peut être conscient de son poids, et le pointage peut le mettre dans l'embarras. En outre, il est essentiel que lorsque vous vous engagez dans un sport et d'autres activités de conditionnement physique, ayez l'équipement de sécurité approprié pour éviter les blessures. Après tout, une blessure pourrait le marginaliser, le ramenant au début jusqu'à ce qu'il puisse redevenir actif.

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