Cinq Raisons Pour Lesquelles Vous Devriez Manger Des Pommes

Cinq Raisons Pour Lesquelles Vous Devriez Manger Des Pommes

Les pommes sont abondantes, abordables, polyvalentes et savoureuses, quatre raisons de les manger. Ils sont aussi très nutritifs. Ils fournissent à la fois des fibres solubles et insolubles, ce qui peut aider à réguler le poids, améliorer la digestion et protéger le cœur. En outre, ils contiennent des antioxydants, des vitamines et des substances phytochimiques qui peuvent protéger les maladies phénoliques et des maladies chroniques telles que les troubles du système nerveux, l'asthme et certains cancers.

Fibre

Si vous essayez de perdre du poids, manger des pommes peut être bénéfique. Une pomme moyenne a seulement 95 calories et presque pas de graisse, mais fournit 4 grammes de fibres alimentaires. Les fibres vous font sentir plein, ce qui peut réduire le désir de manger. Les pommes sont particulièrement bénéfiques car elles contiennent les deux types de fibres alimentaires. Sa fibre insoluble qui donne du fourrage accélère le passage des aliments dans votre système digestif, tandis que la fibre soluble aide à maintenir votre taux de cholestérol sous contrôle, et protège contre les problèmes cardiaques.

Succès de plantation

Les pommes sont riches en composés phytochimiques phénoliques, substances chimiques d'origine végétale qui ont une activité antioxydante. Les composés phénoliques dans les pommes peuvent en particulier bénéficier du système nerveux, selon des chercheurs de l'Université Cornell, qui a publié une étude dans le « Journal of Food Science » en 2004. L'étude suggère que l'extrait phénolique de pomme prévient les dommages aux nerfs et aux membranes des cellules nerveuses chez les rats protégés. Les composés phénoliques, ont-ils conclu, semblent protéger contre les dommages causés par les radicaux libres.

Avantages du comptage

Bien que les pommes ne soient pas particulièrement riches en vitamines et en minéraux, elles offrent un mélange de nutriments qui complètent votre alimentation. Chaque pomme moyenne fournit environ 15 pour cent de l'apport quotidien recommandé en vitamine C, ajoutant à son pouvoir antioxydant. La vitamine C aide également votre corps à absorber le fer des autres aliments que vous mangez, comme la viande, le poisson, la volaille, les produits laitiers et les légumes à feuilles vertes. Une pomme fournit également une petite quantité de vitamine B-6, ce qui profite au métabolisme.

Prévention des maladies

La consommation de pommes peut réduire le risque de certains types de cancer, en particulier le cancer du poumon. Après avoir examiné un large éventail d'études, invstigadores Université Cornel, Jeanelle Boyer et Rui Hai Liu, a conclu que la forte concentration de quercétine, un flavonoïde avec un potentiel antioxydant puissant dans les pommes peut être la raison. Les auteurs citent une étude finlandaise il y a 24 ans, avec la participation de 10 personnes.000 hommes et femmes, qui ont trouvé que les pommes étaient le seul aliment spécifique qui était inversement associé à un risque moindre de cancer du poumon, ce qui confirme les recherches antérieures. L'examen a été publié dans le « Journal of Nutrition » en mai 2004.

Avantages respiratoires

Manger des pommes peut aider à mieux respirer, selon les chercheurs qui ont publié une étude dans le « American Journal of Clinical Nutrition » dans 2001. Dans leur étude, les chercheurs ont interrogé environ 1 500 personnes sur leur régime alimentaire et leur mode de vie. Les pommes sont parmi les types de fruits qui ont montré une forte relation inverse avec l'asthme. Boyer et Liu ont conclu que la consommation de pommes est clairement associée à un plus faible taux d'asthme et à une meilleure santé générale des poumons.

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