Tractions De Formation Pour Les Femmes

Tractions De Formation Pour Les Femmes

Le "New York Times" appelle la déflexions "Baromètre de remise en forme ultime." Ils sont un exercice qui implique tous les principaux groupes musculaires dans votre corps, y compris votre cœur, les jambes, les bras et la poitrine. Les flexions nécessitent peu d'espace et aucun poids supplémentaire et constituent un moyen relativement aisé de différer les effets du vieillissement.

Importance

En vieillissant, nous perdons du muscle. Le "New York Times" dit que les gens perdent près d'un tiers de leur force totale entre les âges de 20 et 70 ans. Les femmes ont 20 pour cent moins de muscles que les hommes en général, de sorte que les femmes ils vieillissent, diminuent leur résistance d'une manière plus amplifiée. Les gains musculaires que l'entraînement en force procure aident à renforcer les muscles restants. Ainsi, bien que le muscle soit encore perdu, la force peut être maintenue. La position de repassage est particulièrement importante, car elle permet à la mémoire musculaire de nous aider à nous saisir si nous tombons.

Nombre de pompes

En moyenne, les femmes de 40 ans devraient pouvoir faire 16 pompes traditionnelles, selon le "New York Times". Les règlements militaires exigent qu'une femme de 40 ans fasse 13 pompes pour passer le test d'entraînement physique. L'exigence est de 17 pompes pour les femmes et entre 20 et 15 pompes quand les femmes sont dans la trentaine.

Bonne façon

Pour faire une flexion traditionnelle, commencez par vous agenouiller. Apportez vos mains sur le sol, la largeur des épaules. Appuie sur tes mains et ramène tes jambes en te soutenant avec tes doigts. Centrez votre poids en aplatissant votre dos jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Lentement baisser jusqu'à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés. Repoussez lentement et revenez à la position de départ. Gardez votre dos droit tout au long du mouvement.

Entraînement

Découvrez le nombre de pompes que vous pouvez faire maintenant. Commencez l'entraînement avec la moitié de ce nombre. Par conséquent, si vous pouvez actuellement faire quatre pompes, commencez par deux. Effectuer deux push-ups quatre fois, en reposant 60 secondes entre chaque série. Donc, pour la cinquième série, faites-en autant que vous le pouvez. Reposez-vous un jour et répétez l'entraînement en ajoutant un flex supplémentaire. Reposez-vous un jour et répétez encore, en ajoutant un autre. Si vous vous entraînez lundi, mercredi, vendredi, nous commençons avec deux le lundi, trois le mercredi et quatre le vendredi. Chaque semaine, multipliez votre nombre de départ par le nombre de semaines que vous avez suivies. Si vous avez commencé avec deux, la deuxième semaine commencerait avec quatre et la troisième semaine avec six.

Positions alternatives

Vous n'êtes pas seul si vous ne pouvez pas vous pencher dans la position traditionnelle.Commencez l'entraînement à un comptoir et travaillez dans la position traditionnelle. Debout, placez vos mains sur le comptoir et déplacez vos pieds vers l'extérieur de sorte que vous êtes incliné à un angle de 45 degrés. Abaissez-vous doucement, en pliant les coudes jusqu'à ce que les bras forment un angle droit. Poussez vers le haut Après avoir gagné un peu de force, passez à un pas et effectuez le même mouvement. Enfin, marchez sur le terrain.

Tutoriel Vidéo: Réussir à faire des TRACTIONS: mes astuces pour progresser.


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