Plans De Repas Pour Un Gain De Poids Rapide


Plans De Repas Pour Un Gain De Poids Rapide

Pour prendre du poids, vous devez: suivre un régime riche en calories. Alors que les aliments gras et sucrés fournissent des calories supplémentaires, ces aliments ne favorisent pas la santé, même lorsque vous avez un poids insuffisant. Lorsque vous avez un régime alimentaire équivalent à un plan d'exercice pour vous aider à acquérir de la musculation - comme un entraînement musculaire - vous devez choisir les bons aliments à inclure dans votre régime pour prendre du poids et vous aider à prendre du poids sous la forme de muscle sain, au lieu de graisse.

Caractéristiques

Pour prendre du poids, vous devriez commencer à consommer de 250 à 500 calories de plus que ce que vous brûlez par jour, recommande le Dr Melina Jampolis, experte en nutrition chez CNN. Afin de prendre du poids rapidement - 500 calories de plus par jour peut entraîner une augmentation de 1 livre par semaine. Un régime alimentaire pour prendre du poids rapidement exige que vous mangez fréquemment, toutes les deux ou quatre heures, pour maintenir un apport constant de nutriments et de calories qui circulent dans votre système.

Équilibre nutritionnel

Un plan d'alimentation à prise rapide a une alimentation équilibrée composée de 25 à 30% de matières grasses, de 10 à 15% de protéines et de 55 à 60% de glucides, selon Joanne Larson, RD, demandez à la diététiste. Faites vos calories supplémentaires provenant d'amidons sains comme les grains entiers, les patates douces et les protéines maigres comme la poitrine de poulet, le poisson, les haricots et la viande maigre. Met l'accent sur les sources de graisses insaturées telles que les noix, les huiles végétales, les graines et les poissons gras.

Tailles de portions

Un plan pour prendre du poids peut simplement consister à augmenter la taille des portions d'aliments sains que vous consommez déjà. Ajouter environ deux ou trois onces de protéines au dîner pour augmenter entre 100 et 200 calories et une tasse de pâtes complètes dans le repas pour ajouter encore 170 calories. Au petit déjeuner, mangez un œuf brouillé supplémentaire et un troisième morceau de pain grillé pour ajouter entre 150 et 200 calories. Choisissez des sandwiches copieux comme le pain au beurre de cacahuète, les sandwiches et les smoothies faits de fruits et de protéines en poudre.

Considérations

Tout le monde qui essaie de prendre du poids ne peut pas tolérer de manger plus de nourriture. Si votre appétit n'est pas grand, utilisez un plan alimentaire qui met l'accent sur une densité calorique élevée. Le petit déjeuner peut être composé de ½ tasse de granola saupoudré de noix et de lait faible en gras, au lieu de céréales avec du lait. Pour le repas, choisissez la dinde, avec du pain complet avec une tranche d'avocat et une tasse de chili au lieu d'une salade et une soupe légère avec un bouillon. Pour le dîner, mangez une assiette de riz brun mélangée à de l'huile d'olive, des amandes et des raisins secs avec du poulet rôti et une petite salade. Les légumes sont importants dans tout plan alimentaire, mais les manger à la fin pour ne pas vous faire sentir trop plein.Prenez des sandwiches, des noix et des sandwiches avec du beurre de cacahuète comme collations.

Boissons

Les calories liquides sont une bonne option pour prendre du poids dans un plan de repas. Savourez du lait ou des jus faibles en gras tout au long de la journée et préparez des smoothies en utilisant des aliments riches en calories comme le beurre d'arachide, le fromage cottage et le yogourt. Évitez les boissons sucrées comme le soda, qui n'offre pas de nutrition pour le gain de poids. Évitez de boire de l'eau avec vos repas, car cela pourrait diminuer votre appétit.

Tutoriel Vidéo: Le Meilleur Programme Nutrition en Musculation pour La Masse.

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: