Aliments Riches En Fibres Et En Fer

Aliments Riches En Fibres Et En Fer

Le fer, un minéral, est essentiel pour diverses fonctions corporelles, telles que la production de globules rouges, rapporte le Bureau américain des compléments alimentaires. UU Pendant ce temps, le site MedlinePlus rapporte que les fibres alimentaires contribuent à la digestion et peuvent fournir d'autres avantages, tels que la réduction du cholestérol. Certains aliments contiennent des fibres et du fer et combinent les effets positifs des deux nutriments.

Farine d'avoine

Les produits d'avoine contiennent beaucoup de fibres solubles. Gruau instantané, qui sert de repas qui est cuit et préparé rapidement, contient également beaucoup de fer. Le Bureau des suppléments diététiques américains UU rapporte qu'une tasse de farine d'avoine chaude fournit 10 mg de fer.

Raisins

Les raisins secs ne sont pas seulement une collation sucrée et collante; Ces raisins secs et ridés contiennent également des fibres et du fer. L'Institut Linus Pauling de l'Oregon State University indique que seulement 1, 5 onces (42 g) de raisins secs contiennent 0,81 milligrammes de fer.

Haricots

Les haricots contiennent des fibres et des protéines abondantes, et sont l'une des principales sources de fer, rapporte le Centre médical de l'Université du Maryland. La quantité de fer dans les grains varie en fonction du type de grain et de la maniÚre dont il est préparé. Par exemple, l'Office of US Dietary Supplements. UU note qu'une tasse de haricots pinto fournit 3,6 milligrammes de fer.

Anarcardos

Les noix de cajou fournissent la stimulation de fibre et de protĂ©ine pour la construction de muscle. Une poignĂ©e de 1 once (28 g) de ces noix fournit Ă©galement 1,89 milligrammes de fer, selon l'Institut Linus Pauling. Ils peuvent ĂȘtre consommĂ©s seuls ou avec d'autres aliments, tels que des noix mĂ©langĂ©es ou du granola.

Pain de blé entier

Au lieu d'acheter du pain moelleux traditionnel, choisissez du pain de blé entier. Une tranche de pain fournit des fibres et du fer pour un total de 0,9 milligrammes, selon le Bureau américain des compléments alimentaires. UU Une tranche de pain traditionnel enrichie a des quantités similaires de fer, mais sans la fibre présente dans toute la variété.

Tutoriel Vidéo: Top 10 Aliments Riches en Fer.

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