Aliments À Éviter Avant D'Exercer

Aliments À Éviter Avant D'Exercer

Nos corps dépendent d'une combinaison de nutriments, vitamines et minéraux pour fonctionner tout au long de la journée. Cette dépendance à la nourriture est encore plus importante lorsque vous faites de l'exercice, puisque vos muscles utilisent l'énergie produite par le corps pour fonctionner à un niveau optimal. Choisir les bonnes collations avant d'exercer peut souvent faire la différence entre une séance d'entraînement efficace et une mauvaise. Pour éviter une routine d'exercice médiocre et la sensation d'inflammation et d'inconfort gastro-intestinal, évitez les aliments frits, épicés et riches en fibres ou en sucres raffinés.

Aliments frits

Selon les Nouvelles et le Rapport mondial des États-Unis, les aliments frits tels que les frites et les rondelles d'oignon sont parmi les pires aliments que l'on puisse manger avant une séance d'entraînement. Les aliments frits provoquent non seulement une inflammation, mais ils sont aussi beaucoup moins efficaces pour produire de l'énergie que les glucides et les options riches en protéines. Ces aliments peuvent également être riches en sel, ce qui conduit à une déshydratation importante pendant les périodes d'exercice de résistance. Pour de meilleurs résultats, conservez les aliments frits comme récompense après votre entraînement.

Aliments riches en fibres

Le brocoli, la laitue et d'autres aliments riches en fibres doivent également être évités lorsqu'il s'agit d'un repas avant un entraînement. Bien que ces aliments contiennent de grandes quantités de glucides sains, ils sont également riches en fibres, ce qui pourrait causer des quantités importantes de problèmes gastro-intestinaux au cours d'une séance d'exercice. Le risque que représentent les aliments riches en fibres pendant les exercices aérobiques, comme la marche, le jogging ou le vélo, car la nourriture se déplace plus rapidement dans le tube digestif. En plus des légumes et des fruits, les grains entiers et les noix peuvent également contenir de grandes quantités de fibres et doivent être évités avant une séance d'exercice.

Aliments épicés

Le magazine "Health" signale que les aliments épicés ne devraient pas être pris en compte lorsqu'il s'agit de choisir des sandwichs avant l'exercice. Riche en capsaïcine, les aliments riches en épices provoquent souvent une sensation d'acidité et d'indigestion, ce qui rend plus difficile la poursuite de l'activité physique, voire impossible. Alors que les aliments naturellement épicés, tels que les poivrons, sont capables de causer l'indigestion et les brûlures d'estomac, certains additifs trouvés dans les aliments emballés peuvent également être le coupable. Lisez les étiquettes des aliments que vous achetez préparés pour trouver des ingrédients qui contiennent de la poudre de chili, des flocons de piment rouge et d'autres saveurs épicées.

Sucre raffiné

Enfin, les sucres raffinés ne doivent jamais être consommés avant une séance d'entraînement. Bien qu'il soit vrai que ceux-ci peuvent fournir une injection rapide d'énergie, il va rapidement s'estomper, ce qui provoquera une sensation de fatigue. Au lieu des sucres raffinés, considérez les nourritures qui contiennent des hydrates de carbone sains, tels que des bananes. Ce repas fournit au corps l'énergie dont il a besoin pour supporter un entraînement long et difficile, sans pour autant réduire sa glycémie.

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