Exercices De Jeu De Jambes Dans Le Football Américain

Exercices De Jeu De Jambes Dans Le Football Américain

Bon jeu de jambes crucial pour réussir dans le football. La possibilité de démarrer rapidement à partir d'une position de jeu, de changer de direction rapidement sans perdre l'équilibre et de bloquer à nouveau ou de lancer la balle dépend de votre mouvement du pied. Avec de nombreuses répétitions, l'exercice de jeu de jambes peut augmenter et développer la forme physique.

L'exercice des Ă©toiles

Les joueurs dans toutes les positions peuvent effectuer l'exercice des étoiles, qui développe le changement de direction et de vitesse dans la carrière d'un joueur de football. Marquez une boîte de cinq mètres avec un cône central au milieu de la boîte. Placez une échelle de vitesse à deux mètres à l'extérieur de la boîte qui servira de point d'arrivée. Le joueur commence au cône central et court pour toucher les quatre coins des coins, revenant à chaque fois au cône central. Ensuite, le joueur court vers l'échelle de vitesse et à travers elle. L'entraîneur doit souligner aux joueurs qu'ils doivent faire deux pas en dehors des cônes de coin, rester bas et effectuer des changements de direction rapides et explosifs.

Course en zigzag

La course en zigzag développe la souplesse de la hanche, l'équilibre et le contrôle du corps. Placez trois à cinq joueurs dans une ligne droite séparée de trois à cinq mètres. Le joueur de football qui effectue l'exercice porte une balle avec les deux mains et effectue le zigzag à travers les joueurs, plantant son pied externe pour changer de direction rapidement. Le coureur doit baisser ses hanches au changement de direction et garder ses yeux vers l'avant afin qu'il puisse voir les ouvertures de la défense pendant une partie. Améliorez cet exercice en demandant au joueur debout de toucher la balle afin que le joueur qui la porte puisse la sécuriser avec les deux mains et garder la balle en sécurité.

Posture et début de l'exercice

L'exercice de posture et de départ développe la capacité d'un coureur à démarrer rapidement et à atteindre une vitesse maximale à partir de sa position. L'exercice commence avec un coureur se plaçant dans sa position de jeu. À la commande de l'entraîneur, le joueur pousse son pied de soutien et avance aussi vite que possible. Cet exercice est également fait avec le coureur allant vers la gauche et la droite à des angles de 45 degrés. Améliorez cet exercice en demandant au coureur de recevoir un soulagement et en accélérant à travers un trou dans la ligne offensive pour simuler une situation de jeu.

Tutoriel Vidéo: Jeu de jambes d.

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