Formule Pour La Fréquence Cardiaque

Formule Pour La Fréquence Cardiaque

Calculez votre fréquence cardiaque maximale et déterminer votre région Le travail cardiovasculaire peut être incroyablement utile pour enregistrer vos progrès. En identifiant votre zone de travail, vous pouvez exercer plus efficacement et personnaliser votre routine. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent de participer à 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée, ou 75 minutes d'intensité élevée par semaine pour réduire les risques pour la santé. Les exercices d'intensité modérée incluent la natation, le jogging léger et les promenades rapides. Ceux de haute intensité incluent le cyclisme, la course et l'aérobic.

Exercice d'intensité modérée et fréquence cardiaque maximale

Calculez votre fréquence cardiaque maximale en utilisant la formule de 220 ans. Par exemple, si vous avez 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait de 220-30 = 190 battements par minute.

Utilisez les pourcentages suggérés de fréquence cardiaque maximale pour un exercice d'intensité modérée. Utilisez 50 à 70% pour calculer votre zone de travail cardiovasculaire. Tout d'abord, il faut multiplier votre fréquence cardiaque maximale à la gamme inférieure, 0, 50. Une personne de 30 ans Calculons votre région cardiaque et la fréquence: 190 fois 0, 50 = 95 battements par minute (ppm).

Calculer la plus grande partie de votre zone d'entraînement cardio-vasculaire en multipliant votre fréquence cardiaque maximale pour la gamme la plus élevée, 0, 70. Une personne de 30 ans d'âge calculé comme suit: 190 fois 0, 70 = 133 ppm.

Exercice de haute intensité et fréquence cardiaque maximale

Calculez votre fréquence cardiaque maximale en utilisant la formule de 220 ans.

Utilisez les pourcentages suggérés de fréquence cardiaque maximale pour les exercices de haute intensité afin de calculer votre zone de travail cardiovasculaire: 70 à 85%. Multiplier la fréquence maximum de la plage inférieure, 0, 70

multiplier la fréquence cardiaque maximale pour la gamme la plus élevée, 0, 85, pour compléter le calcul de la zone d'entraînement cardiovasculaire.

Conseil

Ces calculs fournissent uniquement des estimations de votre fréquence cardiaque maximale et de votre zone d'entraînement cardiovasculaire. Pour déterminer précisément votre fréquence cardiaque personnelle, vous devrez passer des tests médicaux, comme dans un laboratoire d'exercices scientifiques.

Tutoriel Vidéo: Exploiter un ECG.

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