De Bons Exercices Pour Les Patients Arthritiques


De Bons Exercices Pour Les Patients Arthritiques

Bien qu'un entraînement intense peut souvent aggraver l'inflammation des articulations, l'exercice régulier est une partie importante de la gestion de la raideur et de la douleur chronique de l'arthrite. La clé est de faire des exercices de faible intensité, qui non seulement aident à renforcer les muscles et améliorer la flexibilité, mais peuvent également aider à réduire l'inflammation.

Rappelez-vous: il n'y a pas de régime qui convienne à tout le monde. Ceux qui souffrent d'arthrite doivent prendre des précautions particulières pour éviter les exercices qui peuvent frapper ou secouer les articulations touchées. Toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute routine d'exercice. Un physiothérapeute peut vous recommander des exercices spécifiques en fonction de vos capacités et de vos besoins. Un thérapeute peut vous apprendre à suivre vos progrès et à ajuster vos exercices, au besoin.

La Fondation de l'arthrite recommande trois éléments pour votre routine: des exercices qui améliorent la flexibilité, des exercices qui développent la force et augmentent votre capacité aérobique.

Il existe de nombreuses routines d'Ă©tirement que vous pouvez effectuer chaque jour dans le confort de votre foyer.

Flexibilité

Le Tai Chi, le yoga et les exercices d'Ă©tirement sont de bons moyens d'augmenter l'amplitude de mouvement pour de nombreuses personnes. Cependant, il existe de nombreuses routines d'Ă©tirement que vous pouvez effectuer chaque jour dans le confort de votre propre maison.

La Fondation de l'arthrite recommande ces Ă©tirements de base

• Stretch poitrine et bras, debout: les doigts Interlace derrière le dos et serrer les omoplates; puis faites tourner les épaules d'avant en arrière. • Étirement du genou à la poitrine: En position couchée sur le dos, tenez le genou plié et portez-le doucement sur votre poitrine. • Courbure latérale, debout: levez vos bras au-dessus de votre tête et pliez votre corps lentement d'un côté à l'autre. • L'étirement du quadriceps, debout: face à un mur, placez une main sur le mur pour l'équilibre et utiliser l'autre pour tirer votre jambe pliée vers vos fesses. • Triceps, debout: Ramenez les bras derrière la tête et pliez le coude pour qu'il pointe vers le plafond. Marcher lentement avec les doigts pour essayer d'atteindre votre dos. Apportez votre autre bras et appuyez doucement sur le coude avec votre main pour augmenter l'étirement. • Stretch assis papillon: Asseyez-vous jambes croisées avec la plante de vos pieds ensemble et utilisez votre coude pour pousser doucement vos genoux sur le sol. • Stretch ischio-jambiers assis: Asseyez-vous avec le dos droit avec les jambes tendues devant vous. Pliez un genou et laissez-le tomber lentement sur le sol, en gardant l'autre jambe tendue.Lentement, doucement, penchez-vous vers la jambe étendue tout en gardant l'autre jambe pliée, avec la plante du pied appuyant contre la cuisse intérieure de la jambe étendue.

Exercices de renforcement

L'inflammation articulaire et le manque d'activité physique peuvent affaiblir les muscles au fil du temps. Cependant, les exercices qui développent la force musculaire peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation en soutenant les articulations et en les protégeant contre les bosses et les blessures.

Certains exercices Ă  faible impact sont:

• Rangée assise: asseyez-vous sur une chaise et attachez la bande d'exercice autour de vos pieds tendus. En tirant lentement les poignées aux extrémités de la bande d'exercices vers votre poitrine, resserrez les muscles de l'abdomen et des omoplates. • Étirement des marionnettes, assis: asseyez-vous droit avec les mains sur les côtés. Imaginez qu'il y ait un fil relié à l'arrière de votre tête, le tirant vers le plafond, relâchant le menton et allongeant la colonne vertébrale. • Rachis: reposez-vous sur le ventre avec les bras à côté de votre corps. Pincez les omoplates et les fesses et soulevez lentement les épaules et la tête, en gardant la poitrine en contact avec le tapis ou le sol.

Exercices aérobics

Comme pour toutes les nouvelles routines d'exercices, commencez avec précaution pour augmenter graduellement votre fréquence cardiaque et améliorer votre endurance et votre endurance. Considérez les moyens de base pour augmenter votre fréquence cardiaque, tels que:

• La marche • Faire du vélo - la plupart des médecins recommandent l'utilisation d'un vélo stationnaire • Natation • Mouvement et exercice dans l'eau chaude

Il est important d'adapter votre routine d'exercice à vos besoins et limitations spécifiques. Toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice.

Ă€ propos de l'auteur

Dean Haycock est titulaire d'un doctorat en biologie de l'Université Brown et a reçu une bourse de l'Institut national de la santé mentale pour étudier à l'Université Rockefeller.

Ses recherches de neuropharmacologie a été publié dans des revues de neurochimie, chimie biologique, chimie médicinale, pharmacologie et thérapeutique expérimentale et dans Brain Research.

Haycock est l'auteur du Guide Santé Tout à la schizophrénie, Le Tout Guide santé pour adultes Trouble bipolaire, deuxième édition, et co-auteur de surmonter les complications de LASIK et d'autres yeux Chirurgies.

Tutoriel Vidéo: Comment guérir la douleur de l.

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