Guide De La Planification De La Formation

Guide De La Planification De La Formation

La formation est définie comme la capacité de pratiquer la gymnastique pour maintenir une bonne condition physique. La mesure de votre niveau dans cet aspect peut être divisée en 10 capacités physiques différentes, qui comprennent l'endurance cardiovasculaire, l'endurance, la force, la souplesse, la puissance, la vitesse, la coordination, l'agilité, l'équilibre et la précision. Peu importe vos objectifs de conditionnement physique, commencer par un guide de planification de l'entraînement peut vous aider à y arriver.

Objectifs

La première étape de la planification d'un programme d'exercices consiste à établir un ensemble d'objectifs. Déterminer trois ou quatre objectifs de fitness, tels que la perte de £ 10 (4, 5 kg) en 10 semaines ou l'augmentation de votre poids maximum sur le banc de presse de £ 15 (6, 8 kg). D'autres objectifs peuvent inclure la réduction de la graisse corporelle, l'amélioration de l'endurance cardiovasculaire et l'augmentation de la flexibilité et de la mobilité. Écrivez des objectifs clairs qui peuvent être mesurés et suivis tout au long de votre programme de formation.

Niveau d'entraînement

L'évaluation de votre niveau de condition physique actuel est essentielle lors de la planification d'un programme d'exercices. Si vous êtes un débutant ou si vous voulez changer complètement vos programmes d'entraînement, consultez votre médecin de famille. Vous pouvez estimer dans quel état physique vous effectuez une série de tests d'aptitude tels que 1 mille (1, 6 km) ou 50 push-ups par temps. Il calcule également l'indice de masse corporelle, le pourcentage de graisse corporelle et de faire des mesures de circonférence. Un entraîneur personnel, un nutritionniste ou un médecin pourra vous aider à mesurer ces zones. Enregistrez vos résultats pour avoir une référence.

Tracking

Une routine d'entraînement réussie tourne autour de la progression continue. Pour suivre les progrès, notez chaque entraînement et suivez les résultats. Tony Horton, entraîneur de célébrités, recommande d'utiliser un système de dossiers à l'avance pour planifier les séances d'entraînement. Il dit que cela crée une responsabilité et vous permettra de planifier votre horaire pour exécuter votre programme de conditionnement physique. Pour suivre et évaluer votre performance, vous pouvez, par exemple, noter la quantité de poids utilisée, le nombre de répétitions et le nombre d'ensembles.

Considérations

Il peut être difficile de planifier un programme de mise en forme qui vous assure d'atteindre vos objectifs, gardez à l'esprit la variété et l'intensité, avec un objectif précis pour chaque exercice. Greg Glassman, fondateur de CrossFit, recommande de combiner trois domaines: la gymnastique, l'haltérophilie et le conditionnement métabolique dans un programme personnalisé pour obtenir les meilleurs résultats. Gym est composé d'exercices de poids corporel, tels que des pompes, des tractions et des redressements assis.L'haltérophilie est composée d'exercices de musculation tels que des squats, des fentes et des presses. Le conditionnement métabolique comprend des activités telles que la course à pied, le cyclisme ou la natation.

Avantages

Le démarrage d'un programme de conditionnement physique présente plusieurs avantages. Glassman suggère que de cette façon, les maladies peuvent être évitées, tandis que la santé est promue. Certains exercices, tels que l'entraînement aérobique, peuvent améliorer la fonction cardiovasculaire, tout en diminuant la graisse corporelle. D'autres avantages incluent une force accrue, une perte de poids et une meilleure estime de soi.

Tutoriel Vidéo: .

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: