Mangue Et Fibre

Mangue Et Fibre

Contrairement aux autres nutriments, tels que les protéines, les glucides et les graisses, votre corps ne peut pas digérer ou absorber les fibres. Voyage à travers votre système digestif relativement intact. Bien que cela puisse expliquer comment il aide à soulager la constipation, cela peut vous amener à vous demander comment la fibre dans les aliments comme la mangue peut améliorer la santé cardiaque, réduire le risque de diabète et faciliter le maintien du poids sain

Besoins en fibres

Selon la American Dietetic Association, la plupart des Américains ne consomment pas suffisamment de fibres dans leur alimentation. Vous avez besoin d'environ 14 g de fibres pour 1 000 calories consommées, soit environ 25 g par jour pour les femmes et 30 g par jour pour les hommes. La plupart des Américains moyens consomment environ 15 g de fibres par jour. La moitié d'une petite mangue contient 2,9 g de fibres totales, atteignant environ 10% de vos besoins quotidiens en fibres.

Fibres solubles dans les mangues

Il existe deux types de fibres: solubles et insolubles. La fibre soluble est un type de fibre qui se dissout dans l'eau pour former un gel. Il se lie aux acides gras et vous empêche d'absorber le cholestérol, aidant à abaisser vos niveaux. Les fibres solubles ralentissent également la vidange de l'estomac, ce qui ralentit la libération de sucre dans la circulation sanguine, ce qui peut aider les personnes atteintes de diabète à mieux contrôler leur glycémie. Les mangues sont une bonne source de fibres solubles, qui contient 1,7 g au milieu d'un petit fruit.

Fibres insolubles dans les mangues

Les fibres insolubles sont des fibres qui ne se dissolvent pas dans l'eau. Il ajoute du volume aux selles, ce qui améliore la fonction intestinale et aide à prévenir la constipation. Les fibres insolubles aident également à contrôler et équilibrer le pH intestinal, ce qui peut aider à empêcher les microbes de produire des substances cancérigènes, note Gloria Tsang, RD, HealthCastle. com. En outre, inclure plus de fibres insolubles dans votre alimentation peut aider à prévenir le développement du diabète de type 2. La moitié d'une petite mangue contient 1,2 g de fibres insolubles.

Mangues et alimentation

Les mangues sont également pauvres en calories et constituent une bonne source de vitamine C, d'acide folique et de potassium. Une portion de 1 tasse de mangue coupée en dés contient 99 calories, 60 mg de vitamine C, 71 mcg d'acide folique et 277 mg de potassium. La vitamine C est un antioxydant important qui protège les cellules contre l'oxydation qui peut conduire à des maladies cardiaques et le cancer. Les femmes en âge de procréer ont besoin d'apports adéquats en acide folique pour prévenir les malformations du tube neural chez leurs enfants à naître. L'apport accru en potassium peut aider à maintenir la tension artérielle dans une fourchette acceptable.

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