Bienfaits Pour La Santé De La Natation Pour Tonifier Et Perdre Du Poids

Bienfaits Pour La Santé De La Natation Pour Tonifier Et Perdre Du Poids

Si vous cherchez un exercice très complet et qui nécessite une courte période de temps, vous voudrez peut-être trouver immédiatement une piscine près de chez vous. La natation peut vous aider à perdre du poids, tant que vous ne commencez pas à manger des aliments riches en calories pour compenser les calories que vous allez perdre. C'est aussi un excellent moyen de tonifier tous les muscles, y compris les jambes, les bras, le dos, les épaules, la poitrine et l'abdomen.

Un grand brûleur de calories

L'astuce pour perdre du poids est de créer un déficit calorique, et la natation est l'un des premiers sports sur la liste des grands brûleurs de calories. Le nombre que vous brûlez au cours d'une même séance peut dépendre de votre niveau d'intensité, de votre âge et de votre poids, mais il y a des moyennes à prendre en compte. Si vous pesez 155 livres (70 kg) et nagez ou rampez pendant 30 minutes, vous brûlez environ 409 calories, selon la Harvard Medical School. Si vous pesez 185 livres (84 kg), ce nombre saute à 488 calories pour une séance de 30 minutes. C'est à peu près la même chose que brûlerait si vous avez un taux de 6 modérément vigoureuse, 7 miles par heure (10, 7 km / h) et plus de brûler pendant des exercices remarquablement vigoureux tels que la corde à sauter, faire des arts martiaux ou assister à un cours d'aérobie à fort impact

Une forme de musculation

Lorsque vous brûlez des calories et que vous perdez de la graisse, le résultat sera un corps plus maigre qui semblera plus tonique car la perte de graisse signifie que les muscles que vous avez déjà seront plus visibles. La natation a un double effet, car il s'agit non seulement d'un grand brûleur de calories, mais aussi d'une forme d'exercice de résistance. L'eau offre 12 fois plus de résistance au mouvement de vos membres que l'air, ce qui signifie que les tours que vous effectuez sont aussi une forme de musculation.

Plus de trucs pour tonifier

Si vous vous en tenez à une routine constante de natation pendant 30 minutes chaque fois, trois à cinq jours par semaine, et que vous ne mangez pas trop, vous perdrez du poids et développerez vos muscles. Cependant, vous pouvez obtenir un ton encore plus rapide si vous utilisez votre temps dans la piscine de façon plus stratégique. La variété est la clé pour empêcher l'adaptation musculaire qui mène aux plateaux. Changez votre entraînement toutes les quelques semaines, ou même chaque fois que vous êtes dans la piscine. Au lieu de nager le crawl ou la poitrine tout le temps, incorporez de nouvelles formes, telles que la natation latérale, le dos ou le papillon. Utilisez un flotteur pour mettre l'accent sur les jambes un jour, puis utilisez une bouée lors de la prochaine séance pour vous concentrer sur les bras. Essayez simplement de flotter dans l'eau.

Bienfaits pour la santé

La natation et tous les exercices aquatiques offrent aux personnes souffrant de douleurs articulaires un moyen d'obtenir un entraînement bénéfique avec moins de douleur. De même, vous n'avez pas à vous soucier de tomber pendant que vous êtes dans la piscine, quelque chose qui pourrait complètement faire dérailler vos efforts pour faire de l'exercice. La natation améliore également la capacité pulmonaire, ce qui peut rendre la respiration plus efficace, et par conséquent vous aidera à bouger plus facilement et à brûler plus de calories pendant la journée. Et comme pour n'importe quel exercice, nager régulièrement peut aider à élever votre humeur, vous aider à mieux dormir et vous offrir un peu de repos pendant les journées stressantes.

Tutoriel Vidéo: La Natation pour Maigrir? Avis et Analyse - Ep.#017.

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