En Bonne Santé Et Pas Cher Pour La Semaine

En Bonne Santé Et Pas Cher Pour La Semaine

dîners Bien que les aliments biologiques Et les céréales complètes peuvent coûter plus cher que les aliments commerciaux de masse, vous n'avez pas besoin de dépenser tout votre argent pour créer des repas sains tous les soirs pour le dîner. Réduire la quantité de protéines coûteuses et faire des substitutions faible coût grâce à vos recettes vous aideront à faire des repas délicieux et sains qui peuvent satisfaire une variété de palais.

Lundi

Sert un repas Tex-Mex en moindre quantité sans sacrifier la saveur. Les burritos aux haricots sont riches en protéines. Ajouter la laitue, la tomate, l'oignon et le fromage faible en gras. Faire un guacamole avec de l'avocat et de la crème sure sans graisse. Sert une soupe de tortilla sans gras avec des haricots noirs pour fournir du fer et des protéines. Au lieu de ou en plus de vos burritos, il propose des tacos végétariens avec les mêmes ingrédients, mais avec de la pâte de blé cuite au lieu de frites.

Mardi

Manger un plat italien sans tout le gras et le cholestérol en éliminant le bœuf haché et la saucisse. Servir une sauce tomate avec des pâtes de blé entier et du thon en conserve pour ajouter des protéines et des acides gras oméga-3 qui sont bons pour abaisser le cholestérol. Pour les lasagnes et la cuisson, utilisez du fromage faible en gras et évitez les œufs et le lait. Si vous pouvez acheter la poitrine de dinde, faites des boulettes de viande de dinde avec du lait écrémé ou du blanc d'oeuf pour les joindre. Commencez avec une soupe minestrone et une salade César sans le fromage et le pain frit, en les remplaçant par des noix et une vinaigrette sans gras.

Mercredi

Essayez de petits hamburgers de dinde faits avec de la viande de poitrine et servez avec des haricots végétariens et des frites au lieu de frites. Servir une soupe à l'oignon sans fromage ni pain frit. Optez pour les vinaigrettes à base de légumes, qui sont une option moins coûteuse. Laissez la mayonnaise de côté et prenez plutôt de la moutarde avec du miel. Sert dans les pains de grains entiers.

Jeudi

Préparez une salade plus consistante avec des lanières de surlonge mariné à faible teneur en matière grasse. Ajouter beaucoup de gros morceaux de concombre, carotte, céleri, radis, tomates et autres légumes de saison pour vous maintenir dans le budget. Commencez avec une tasse de soupe aux haricots noirs.

Vendredi

La pizza peut être saine pour le cœur si vous enlevez du pepperoni, de la saucisse et des hamburgers. Placer la sauce tomate sur des petits pains de blé entier et saupoudrer avec assez de fromage faible en gras pour les couvrir. Agrégale les garnitures mini-pizzas comme les oignons, les poivrons, les champignons et autres de vos légumes préférés que vous avez déjà cuit au micro-ondes pendant 30 secondes, puis terminer vos chefs-d'oeuvre dans le four grille-pain.

Samedi

Offre un sandwich Ă  la salade de thon et une salade d'Ĺ“ufs servis sur des feuilles de laitue au lieu du pain.Utilisez de la mayonnaise sans gras et ajoutez de la saveur avec des pansements tels que le curry, le paprika ou le poivre noir. Ajouter les cornichons Ă  la salade aux Ĺ“ufs et les raisins, les raisins secs ou les noix Ă  une salade de thon. Commencez avec une soupe de nouilles sans gras.

Dimanche

Sert un dîner du dimanche plus traditionnel, en utilisant une jupe abordable pour faire un gril à Londres. Au lieu de pommes de terre blanches, servir un ragoût de patate douce faite avec un substitut sans gras du beurre, de la cannelle et une petite quantité de sucre brun. Haricots verts à la vapeur ou petits pois frais à l'ail et à l'huile d'olive. Commencez avec une soupe aux tomates faite maison dans un mélangeur ou un robot culinaire.

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