Conseils Alimentation Saine Pour Les Filles Âgées De 11 À 16 Ans

Conseils Alimentation Saine Pour Les Filles Âgées De 11 À 16 Ans

Beaucoup Les adolescentes peuvent penser qu'elles ont besoin de faire un régime pour perdre du poids, même celles qui ont un poids santé. La meilleure façon pour les adolescents de perdre du poids ou de maintenir leur poids santé est de suivre un régime qui comprend plusieurs aliments de tous les groupes. Selon le site TeensHealth de la Fondation Nemours, les adolescents en pleine croissance doivent ingérer une quantité adéquate de calories et de nutriments pour maintenir leur croissance et leur développement. Les adolescents et leurs parents devraient consulter un médecin avant d'apporter des changements majeurs au régime alimentaire.

Prenez du lait

KidsHealth dit que les adolescentes ont besoin de boire du lait. Le lait est une bonne source de calcium et de vitamine D, deux éléments essentiels à la santé des os. La protéine dans le lait aide mieux à satisfaire la faim qu'un verre de jus ou de soda. Les filles risquent de développer de l'ostéoporose plus tard dans leur vie si elles ne consomment pas suffisamment de calcium lorsqu'elles sont adolescentes. Les adolescents ont besoin de 1 300 mg de calcium par jour. Un verre de lait écrémé de 8 oz contient 90 calories et 302 mg de calcium, selon "Food Krause, la nutrition et la thérapie régime."

Pas de grandes portions

Lorsque les aliments sont consommés avec de fortes concentrations des graisses et des sucres, il est préférable de limiter la taille de la portion et de ne pas "l'agrandir" pour limiter l'apport de graisses et de calories en général, indique le site de nutrition de Singapour.

Consommez des protéines à faible teneur en matières grasses

Les aliments riches en protéines maigres, y compris la viande rouge maigre, le porc, la volaille, le poisson et les légumineuses sont faibles en calories et une excellente source de fer. Les adolescents ont besoin d'un apport adéquat d'aliments riches en fer pour prévenir l'anémie ferriprive. Les filles ont des besoins en fer plus élevés que les garçons en raison de la perte de sang de la menstruation, selon l'Office of Dietary Supplements du National Institutes of Health. Les filles âgées de 11 à 12 ans ont besoin de 8 mg de fer par jour et celles âgées de 13 à 16 ans ont besoin de 15 mg de fer par jour.

Petit déjeuner

Les adolescents peuvent penser que sauter le petit déjeuner les aidera à perdre du poids, mais cela a en réalité l'effet inverse. Selon TeensHealth, les adolescentes qui prennent un petit-déjeuner sont moins susceptibles d'être en surpoids. Ils ont également tendance à avoir un régime plus sain et à faire mieux à l'école. Le petit déjeuner n'a pas besoin d'être compliqué; Un sandwich au fromage grillé avec un morceau de fruit est rapide et facile pour les filles qui n'ont pas beaucoup de temps le matin.Les adolescents peuvent également préparer facilement un bol de céréales à grains entiers avec du lait écrémé.

Manger cinq fruits et légumes par jour

Les fruits et les légumes sont pauvres en calories et riches en fibres, en vitamines et en minéraux. Les adolescents ont besoin de manger au moins cinq portions par jour, selon le site Web de TeensHealth. Au lieu de manger un sac de croustilles après l'école, les filles devraient manger une pomme ou une grappe de raisin. En mangeant de la salade au dîner, les adolescents se sentiront satisfaits et ne mangeront pas trop.

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