Des Choix Sains Pour Le DĂ©jeuner

Des Choix Sains Pour Le DĂ©jeuner

Le calendrier d'un moyen de journée bien remplie Vous n'aurez pas beaucoup de temps pour préparer votre repas, mais il est possible de préparer des repas sains avec des ingrédients non transformés et faciles à préparer. Beaucoup d'options communes pour le déjeuner, telles que la soupe en boîte, les saucisses et les sandwiches de restauration rapide, contiennent beaucoup d'aliments transformés; Cependant, de nombreux aliments non transformés nous offrent des options pratiques et appétissantes. Si vous avez les options nutritionnelles à l'esprit, vous pouvez planifier le déjeuner sans inclure les conservateurs ou les additifs trouvés dans les aliments transformés.

Restez au frais avec un vert

Fruits salade et légumes sont faibles en calories, mais ils sont une très bonne source de fibres alimentaires et si vous mangez plus d'entre eux peuvent réduire le risque de prendre du poids. Une salade verte vous donne l'occasion de manger beaucoup de fruits et légumes. Utilisez des feuilles d'épinards, de la laitue ou des légumes mélangés comme base. Avec des fruits tels que la pomme ou la poire hachée, les raisins ou les baies, vous ajoutez des sucres naturels. La poitrine de poulet cuite et les crevettes sont une source de protéines non transformées. Pour éviter les vinaigrettes préparées, faites votre propre vinaigrette avec de l'huile d'olive, du vin rouge ou du vinaigre balsamique et des herbes comme le thym, le basilic ou l'origan.

Faites votre propre soupe

Les soupes dans des boîtes ou des boîtes contiennent beaucoup de sodium, mais vous pouvez faire votre propre soupe avec des ingrédients crus. Au lieu d'utiliser du bouillon préparé commercialement, faites votre propre bouillon avec des os de poulet ou de bœuf, du céleri, des carottes, des feuilles de laurier, des oignons et du romarin. Ensuite, ajoutez le reste des ingrédients à votre soupe. Vous pouvez faire de la soupe minestrone avec des haricots, des tomates, des haricots verts et du burgol de blé, ou essayez la soupe aux pois avec de l'orge. Au lieu d'utiliser des haricots en conserve, utilisez des haricots secs, des pois ou des lentilles.

Faites un plat avec des grains

Préparez des grains entiers et préparez une salade quelques jours à l'avance avant d'en avoir besoin. Choisissez des grains non transformés tels que le blé burgol, l'orge, le quinoa, le couscous de blé entier et le riz brun. Les grains entiers offrent des fibres alimentaires, du magnésium et du potassium. En les consommant au lieu de manger des grains transformés et raffinés, vous pouvez réduire le risque de maladie cardiaque, selon l'Institut Linus Pauling. Préparer le tabulé avec du burgol de blé, de l'orge et des tomates; mélanger le riz brun avec les haricots, les amandes, les poivrons et le brocoli. Vous pouvez également essayer un plat avec poitrine de poulet et betterave. Accompagnez votre salade de mini-carottes ou de tomates cerises. Pour le dessert, mangez des fruits.

Les collations naturelles peuvent ĂŞtre votre lunch

Les collations sont une option rapide lorsque vous n'avez pas beaucoup de temps pour préparer ou manger votre repas. Les œufs cuits, les légumes crus, les fruits frais, le maïs soufflé non surgelé, le poulet cuit et les noix sont des exemples d'aliments sains et non transformés.D'autres aliments que vous pouvez considérer sont le beurre d'arachide naturel ou la propagation de l'humus maison. Évitez les collations transformées telles que les frites, les chocolats et les biscuits sucrés et salés.

Autres aspects

Tous les aliments transformés ne sont pas mauvais. Le yogourt sans gras et le fromage faible en gras, par exemple, fournissent du calcium, des protéines et de la vitamine B12. Yogourt fournit également des probiotiques, qui sont des bactéries qui vivent dans l'intestin et offrent des avantages tels que la prévention de la diarrhée. Le thon en conserve est une source pratique de protéines et de gras oméga-3, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque et régule la tension artérielle, selon l'Université du Michigan. Les noix grillées sans sel fournissent des graisses et des fibres alimentaires saines.

Tutoriel Vidéo: 3 Idées de repas HEALTHY.

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