Des Collations Santé Pour Les Adolescents Qui Essaient De Perdre Du Poids

Des Collations Santé Pour Les Adolescents Qui Essaient De Perdre Du Poids

Lorsque vous voulez perdre du poids et l'empĂȘcher de revenir, vous devez le perdre d'une maniĂšre saine. Bien que vous pourriez ĂȘtre tentĂ© d'essayer un de ces rĂ©gimes rapides, comme la flagellation votre ami fait dans le long terme, il est pas la meilleure façon de le faire. Pour perdre du poids, vous devez manger trois repas en plus de deux petites collations pendant la journĂ©e. À l'adolescence, vous pouvez manger la plupart des dĂ©jeuners loin de la maison et avoir une liste d'options saines peut vous aider avec des efforts de perte de poids.

Prenez votre lunch

Apportez votre lunch Ă  l'Ă©cole peut ĂȘtre un moyen facile de contrĂŽler vos calories et assurez-vous de manger sainement. Un dĂ©jeuner sain devrait inclure des grains entiers, des protĂ©ines, des fruits, des lĂ©gumes et des produits laitiers. Certaines options saines peuvent inclure un sandwich Ă  la dinde avec une orange, des bĂątonnets de carotte et un yogourt sans gras; toute salade de pĂątes de blĂ© Ă  base de lĂ©gumes, le poulet hachĂ© et le fromage Ă  faible teneur en matiĂšres grasses avec des raisins ou houmous, pain pita, des tranches de concombre, une pomme et un carton de lait Ă©crĂ©mĂ©.

Quittez avec vos amis

Vous n'avez pas à vous soucier de votre alimentation lorsque vous sortez manger avec vos amis. Il existe une variété d'options saines à choisir lorsque vous essayez de perdre du poids. Un lieu de sandwichs, gardez votre petite et remplir avec la portion de légumes, éviter le fromage et la moutarde utilisés comme assaisonnement et le compléter avec un yaourt et de l'eau. La pizza n'est pas un problÚme quand vous la couvrez avec vos légumes préférés et au lieu de manger deux tranches ajouter une salade et de l'eau pétillante pour vous garder plein. Dans un restaurant que j'ai commandé une salade avec vinaigrette entrée cÎté ou une soupe à base de bouillon de poulet et nouilles ou minestrone ou si vous commandez un repas prend la moitié à la maison et le manger pour le dßner.

Options pour l'Ă©cole

En matiÚre de santé, le repas scolaire est une bonne option si vous n'avez pas le temps de préparer votre déjeuner le matin. La nouvelle réglementation exige que les écoles offrent à leurs élÚves des grains entiers, des fruits et des légumes et que les calories provenant des repas soient limitées à 850 calories, de la neuviÚme à la douziÚme année. En plus de votre déjeuner fait maison, gardez le repas de l'école sain, y compris les grains entiers, les protéines, les fruits, les légumes et les produits laitiers. Gardez un menu sur votre réfrigérateur ou dans votre casier, de sorte que vous puissiez planifier à l'avance.

Lorsque vous mangez Ă  la maison

Que ce soit un week-end ou un jour fĂ©riĂ©, vous devez continuer Ă  faire des choix de repas sains pour vous aider Ă  perdre du poids. Un repas fait maison sain et facile peut inclure un sandwich grillĂ© avec la soupe de dinde et de tomate, le melon frais et un yogourt non gras.Les options de petit dĂ©jeuner sont Ă©galement un bon choix pour le dĂ©jeuner, comme un bol de cĂ©rĂ©ales Ă  grains entiers et de lait Ă©crĂ©mĂ©, une banane et un Ɠuf Ă  la coque pour certaines protĂ©ines.

Tutoriel Vidéo: 5 Aliments pour Perdre du Gras!.

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: