Fréquence Cardiaque Au Cours D'Une Classe De Yoga Bikram

Fréquence Cardiaque Au Cours D'Une Classe De Yoga Bikram

105 degrés typiques Fahrenheit La température d'une classe de yoga chaud Bikram facilite l'étirement et induit une fréquence cardiaque élevée pendant que votre corps circule du sang supplémentaire à la surface de la peau pour vous garder au frais. Le fondateur Bikram Choudhury a déclaré que le composant thermique imite le climat de son Inde natale et aide à détoxifier les corps des yogis par la sueur. La façon dont vous vous entraînez, entre autres facteurs, détermine la fréquence cardiaque pendant les séries de 90 minutes.

Intensité aérobique

Les Bikram yogis jouent avec une série initiale enregistrée par Choudhury de 26 postures utilisant la même séquence à chaque fois. La théorie soutient que chaque posture est basée sur celle qui l'a précédée et prépare votre corps à la suivante d'une manière ordonnée et scientifique. Bikram Yoga Decatur estime que les élèves augmentent leur fréquence cardiaque à des niveaux aérobies "pendant au moins 20 à 25 minutes, selon leur niveau d'effort" et peuvent brûler 600 calories ou plus. Le yoga chaud à 17 ans à Calgary présente un graphique montrant qu'une femme de 115 livres et âgée de 38 ans a atteint une fréquence cardiaque moyenne de 138 battements par minute dans une classe de 90 minutes de «yoga chaud traditionnel», bien que il n'est pas clair si cette classe utilise la séquence officielle de Bikram, puisque les studios non autorisés du siège de Bikram ne peuvent pas utiliser le nom de Bikram et apportent souvent de petites modifications à leurs cours de yoga chaud.

Postures cardio -intense

Les positions de la position de la série, ce qui constitue de la première moitié de la classe, sont les plus exigeants pour votre système cardio-vasculaire et sont conçus pour augmenter le rythme cardiaque de la chaleur interne maximale. Yogins Bikram essayer de maintenir des postures d'équilibre que la posture de la tête sur le genou permanent (dandayamana-Janushirasana) et se tenant la voûte plantaire (dhanurasana dandayamana), par exemple, une première série une durée de 60 secondes et une seconde série qui dure 30 secondes. La fréquence cardiaque augmente davantage en position d'équilibre (tuladandasana) jusqu'à atteindre un maximum en posture triangulaire (trikonasana), que la théorie de Bikram considère comme le «sommet» des postures debout. La posture suivante, étirement de la posture debout avec les jambes écartées (dandayamana Paschimottanasana bibhaktapada), baisse la tête en dessous du cœur à modérer votre rythme cardiaque, et la seconde moitié de la classe se compose de postures que vous accomplissez en position couchée ou assise sur la sol Les postures de plancher sont conçues pour se concentrer moins sur la fréquence cardiaque et plus sur le travail interne profond.

Fréquence cardiaque cible

En travaillant dur sur les postures, vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque pour plus de brûlure de graisse potentielle ou un conditionnement cardiovasculaire amélioré.Efforcez-vous de maintenir des positions jusqu'à ce que l'enseignant vous dit, et se concentrer sur la contraction complète des muscles touchés, en particulier dans l'équilibre des postures qui nécessitent de bloquer le genou. Votre fréquence cardiaque maximale est de 220 moins votre âge pour les hommes, 226 moins votre âge pour les femmes. Travailler à 60 à 70 pour cent de ce nombre vous permettra de brûler de la graisse, et de 70 à 80 pour cent vous amènera au territoire cardio.

Considérations

Il n'y a pas d'interdiction de porter un moniteur cardiaque à une classe de yoga Bikram, et certains étudiants ont pu faire, en particulier les femmes enceintes. Dans son livre « A partir de la classe de yoga Bikram » Choudhury recommande que les personnes ayant des problèmes cardiaques ou la pratique de la santé hypertension artérielle Bikram yoga seulement avec l'approbation d'un médecin. Il conseille également à ce type de patients de maintenir chaque position pour seulement cinq comptes à la fois, se reposer et répéter autant de fois que nécessaire pour la durée recommandée de la pose. Si ces considérations s'appliquent à vous, informez votre instructeur Bikram afin qu'il sache avant le cours. Comme pour tout exercice, arrêtez de pratiquer et consultez votre médecin si vous ressentez une gêne au niveau de la poitrine, des nausées, des vertiges ou des symptômes associés.

Fréquence Cardiaque Au Cours D'Une Classe De Yoga Bikram

FAQ - 💬

👉 La chaleur peut provoquer de la dĂ©shydratation, une augmentation du rythme cardiaque et de la tempĂ©rature interne, ce qui peut ĂŞtre dangereux pour certaines personnes. Le Bikram Yoga est dĂ©conseillĂ© aux personnes prĂ©sentant des risques de psychoses puisqu'il a Ă©tĂ© Ă  l’origine de dĂ©compensation psychique chez certains individus prĂ©disposĂ©s.

👉 Qu’est-ce que le yoga bikram ? Le yoga bikram a la particularitĂ© de se dĂ©rouler dans une pièce chauffĂ©e Ă  40 degrĂ©s et affichant un taux d’humiditĂ© de 40%. L’objectif est de transpirer abondamment et de dĂ©toxifier son organisme en rĂ©alisant 26 postures et deux exercices de respiration sur une durĂ©e de 90 minutes.

👉 Si la pratique du yoga chaud apporte effectivement des bĂ©nĂ©fices du point de vue de la conscience de soi, de la gestion du stress, de l’endurance cardiorespiratoire, de l’équilibre et de la souplesse, la tempĂ©rature trop Ă©levĂ©e augmente les risques d’hyperthermie et de coup de chaleur.

👉 Certains programmes proposent simplement de dĂ©finir la frĂ©quence cardiaque d’entraĂ®nement en dĂ©finissant un pourcentage de sa FCM (ex : 70% de sa FCM). Le pourcentage est dĂ©fini en fonction de l’objectif souhaitĂ© : perte de poids, endurance, remise en forme.

Tutoriel Vidéo: Le Yoga spécial (débutant) - Cours complet.

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: